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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 0 m1 m& j- X' H1 T
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◆ 牛奶 * Z& | p- L5 F
: b( L. ]. E8 X' I 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 {; k+ b* ?. o* f. A' Q5 |
# a5 y4 r7 E+ q( q& F1 {: @ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) V4 U, _; G# b# u. B
7 Y8 X9 H U! g. d; x* P ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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0 b# s3 Z$ k1 p& D3 i4 v- _; P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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7 j: i. [) G, Z, R* o ◆ 小麦 . U. n2 Z9 U5 n4 x5 s
9 O$ ?) `$ Z! Y, q* B 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ) B/ M0 r* o1 g! l2 K8 u+ b; ~. i5 Z8 s
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 8 F; e0 ]. [9 S( M8 ]$ Q& Z
; p+ q. S& S5 M& E ◆ 桂圆 ; U9 L6 o9 q" P$ y# b. g) v, ~: f
9 b. y- F$ Z; T 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! u3 |7 `2 n0 m, d8 x
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◆ 桑椹 % `7 c. u3 e: X9 L# \2 y
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & K2 i, W' @9 l* D4 i* c! c6 D
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 / u/ o9 I( _; H6 \& a; A
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◆ 莲子 ( `( o" \( w9 R, E1 S8 x
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 _! |+ t! m. V6 G! m; L* O
" ~8 s, X) ~; ^) X" u2 D ◆ 食醋 d' `" x& F7 ]& G% O% n* \. s
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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- Z* e) K3 H) P" J5 U$ j! q7 B' o [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ; H. B5 p$ c+ R# V
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 u1 z$ L+ j+ [/ M \4 V
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5 i8 N% c, K8 u' v7 ] 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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