|
|
" o4 Z; M& u1 k9 |, q 一、以收缩大肌肉为主- A! C: y% X$ \! |
4 E1 M. [1 _! E/ x7 ^
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 v- r' F' [: J3 s+ P$ V
$ @/ ]* @4 q$ D7 f
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. D+ A* [/ m c
$ j0 i# n' [* ]* G `# f6 f4 U
) U' y6 n5 T! O! [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: L2 _$ D, A/ ^, _2 l$ ~) X 二、强化平日较少使用的肌肉 , V- _$ v' W/ ^' @
1 W9 @* P5 Y/ z2 f- R* y
9 z: X1 J# R' q
" G3 w$ z7 X# Y" g/ i4 R
# y: `8 ~" C s' I 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. s. M+ C- n! L9 z) T# J; b9 O4 C* M0 E" L) u; A
' X. w% {8 C3 I }9 v; W+ a: P$ h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 \5 S d- T( O0 ]
( L0 p2 x( y/ z* Q+ [$ _! x" ~9 m5 c0 u+ b6 _4 ^8 N
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. G5 y6 Z) W/ q
H0 S+ h4 N( K9 N, G8 z7 | 三、加强运动效果
3 K0 W6 Y% k; Z- D5 M$ u
& a$ z# v' s) X6 @ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& h, {9 R0 V1 y
6 @/ E* O! T% A' X% H
/ w* b( M- g r" A 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, Y' t2 B' |2 w+ e. E4 q# \! w: A
# R/ O& ]! q9 h( M% U4 l8 u 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15