|
|
1 w# I7 |8 s+ x2 S& ~8 Y
9 ~0 X# _# q! \- f3 x1、炒菜多放调味料" U+ \: y% e& k( D4 |2 F
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
3 y+ m6 J' P1 W0 U7 o7 Y6 x q真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
- }0 h1 S% B- K; X0 O. {9 u / c4 E% h7 [' _# C" D
# F- n: W3 Z( e. V- U& i6 G. A7 s: d A8 q
2、与脂肪一刀两断 G/ f! H; e' H' D# d! X
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
6 m& G5 c: ]. @4 F真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
2 L" I2 O ^4 t) A# Z1 }6 L8 G. J( D9 H ^
# ]8 V4 F2 D, k6 D" `! |8 Q4 X
$ u- j( ]: U! A: g8 P: P
3、多吃辛辣食物
( ]- W a( h! D+ Z: I道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
; j$ b& s1 L' k0 i1 M真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
2 U- u& L9 {* l7 x5 w
8 |+ H9 D3 F7 R4 b- s% w; F- w; [7 V4 Q9 Z; \: S* G) d% c
* P. P6 d- c* H( M2 p4 c7 O4、喝浓茶增加减肥效果! m* V# P/ r% z3 K: b0 j/ G! n) B
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。: Z- |0 ]; N( I: w
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
u- j& a2 e6 H: z, D4 p( n2 S) m9 V+ W1 Q X- {
2 I, v+ F. Z9 @% `9 k, g. E* H Z x2 J4 D; t( ^0 ~
5、吃西瓜可以多多益善6 W2 m+ ?. \2 v2 I0 R9 C2 m7 X
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
3 N4 A0 W; h! d- k% O+ @' R真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
, {& \1 p6 N8 K$ b/ W3 B8 r% N3 ~/ ~" o& g4 f4 Q
( u5 ^) A7 ]- B
) X: q- c8 q; n+ S7 U
减肥亦需营养均衡
5 r3 y# }! l! _人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
& t+ p# B3 u3 y4 \" e" a现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。' S7 P: b5 x9 |
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
% `& P H1 |( k3 m要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。' V! r2 i* e p9 d8 b; M5 b
+ A8 P) D, ~0 ~+ c[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡