|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 T, @1 ~2 s$ Y3 d* [6 C
5 I E8 [8 v# m5 i2 V) z/ W6 A( j. n
主打王牌：新鲜水果和蔬菜& ~: M9 \( }+ v* I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# b+ v1 s' I( a
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- ^; b% |6 I5 Y8 J3 w# t7 X. b' o
% i7 f, q# L0 j' K! k# ~第二梯队：谷物
4 f+ [2 r* {) `) D( P5 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 l* s: p( \4 b0 ]6 R) h& B
, F2 A a( n) Z, J) W
第三阵营：牛奶和奶制品
: y) K N7 l* b5 o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' M0 P) e5 w$ ]$ s* o$ h
0 Y, |4 A' c$ X- ^& B
最后防线：肉和坚果
+ |2 R+ P0 }# c0 e7 h鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 F9 G0 q8 o9 x/ N0 ]# Q2 K* O
. ?2 G1 K9 N3 e( y5 Y5 R4 g
四大原则：
- n! Q7 V5 `# Q) ~) a, Z/ ?* p, T6 Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' x4 z, p" m0 p5 [% b, B/ a
原则二：两餐之间避免吃糖；
9 H9 \8 O6 [8 E/ f. G7 x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ c6 P1 N) v1 S: V6 M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡