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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 }. l% j$ q9 z5 a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* p% G$ F) u# h+ d- K% [5 E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: j: K' T6 _4 E, \6 d+ }) V
0 v# O" M8 Y/ H) `! R5 K第二梯队：谷物- B L; b @ M5 P; V0 G8 y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) G d" \ _1 j4 d, K- R: [
8 K% o, E/ b4 `1 O8 ^5 N. a: f第三阵营：牛奶和奶制品
7 H3 G" L6 K3 Z ^8 T! ]/ e低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
( \9 r. o/ |0 u; n. f. q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" y1 d; L( G; u3 K" D+ O: ~* g5 ~6 A+ h: b( i- q! j' b0 _
四大原则：/ t- N3 U4 I; P ?3 x. G8 l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% i" v8 f+ i8 }- d, O* I
原则二：两餐之间避免吃糖；
, T5 \2 \' ]$ D' Q$ a3 G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 R7 S: s7 j; g1 r$ x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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