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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 q8 L3 I1 }. l
% `0 a; T3 o8 X4 p3 ^: I0 E主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! v, N: ~9 X( r( n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" I. G+ A9 J- F8 M. N2 y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 y, O9 }* Z0 h/ ]0 ] c* Y& A
7 r. P D- \4 A$ M, P第二梯队：谷物
2 S2 N7 ]/ o- ~- b* Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; V9 S( H4 V' V6 b& }1 n
: H) s- y! J# y( b" \' r
第三阵营：牛奶和奶制品0 g5 c3 W" f- e* L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 T. O1 B9 C: g8 P& n
; ?& y# M- b1 ~) |- H
最后防线：肉和坚果
. t: G2 O+ ~6 l! y9 Q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。3 b, t) U4 T6 I% J
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四大原则：" Z, x1 |& C) q; p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ e. U5 C3 c. C. H3 j# ]7 r, _& N9 _原则二：两餐之间避免吃糖；6 r/ G0 `" p* g9 p D- Z8 R: C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& o0 y+ P. M: f- S# ^) I: n# m) ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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