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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： a6 w) e% ^* ~. v7 m2 O
手部运动' V3 @! }0 ^3 j$ M b" T, \* B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 g- y. U, `8 o. c7 r1 l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ y6 X+ k9 L J4 H: r1 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 e1 i4 O: M% o2 i" }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
b- N/ F; @. V5 L& B- Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
X' C# B/ F- Y7 P 将两手上下摆动，放松。1 J5 |5 v& T5 Z& q6 }% w; @
颈部与肩部运动
4 d% \& q! N/ ^9 q+ w/ E2 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' B2 Z2 v+ _+ G4 b* s( ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" i4 R) y F1 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 @7 A5 I8 z* T, ~! a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: G5 K/ w3 Y. E( ? G L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" [) N# D3 T9 J" ^5 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! L# I+ d; |/ G
脚部与足部运动
& k% h% Q: o* W4 R4 I2 o9 I9 J( e! h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* K6 |+ M, y" @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! U( g$ v: s: K- g% C/ h7 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ G# k5 _$ O+ B2 G7 }( q3 T# r* y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 _( J. A/ n$ L8 l6 g) o
手部与脸部运动
* I, f4 s" M( c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 G/ _/ y4 I% c% d/ d+ L/ t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) n2 P- N* v" D7 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ t, T5 J% ]2 n" ?' W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# E9 ^+ N" m% a5 q# D$ r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; q9 ^' l: u& q; ~0 E" n
沿着下颚向下按摩。
- i0 P% T }( v5 x8 F9 w3 _ 下颚左右转动各5次。
3 W$ `4 D4 w u( p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 R( l3 |* y( N( Q8 y! p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试