|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' y. y2 R0 T- m9 l& _% B
手部运动
: |5 {& T( H ^, F2 {3 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 Q$ U8 f& v: Q5 P0 W- }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 s2 n# z) X# @2 p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, f* K! A1 }2 t) `, ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 h2 ?& ~2 P# Z" h; ~, w! i/ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# _3 T. m( k5 p& Y! K
将两手上下摆动，放松。
0 E" v% v9 _: f z4 L" C E 颈部与肩部运动% J: R: R+ T" \' r. i3 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ \- ~& i9 A0 c! \. {0 S5 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( s; X* `/ n3 A$ ?) @4 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# E" h& y7 Z; u* P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& `' V; T: A0 ~, q1 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 h$ |+ _+ A* D4 i$ v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ C$ \9 y* H; s. X& s
脚部与足部运动" V; U+ u% `" u) p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; T6 u* G$ a" J* M- M! @( k% S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: f/ n7 _; Z8 D' p& b( U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 Q* q& ?1 _* k/ f9 W% b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 d+ i' h& Z* Y2 q1 I2 r* }! v1 j4 n 手部与脸部运动3 y7 l, g7 M* f. n& p- i3 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
E4 o1 _" ^6 ?6 l# S, I$ c# F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 l4 m" z( w2 r1 [! V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- }1 q3 a3 x3 C+ v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 c# x+ w3 p& s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. {/ b( Z+ x4 b7 ?
沿着下颚向下按摩。9 ?0 V! j) W$ X2 o M9 _
下颚左右转动各5次。! w( H q9 s d9 }. J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ a; e- n4 a+ H7 e9 c$ q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试