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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; ^, A' X* _8 w& {% D$ A/ g6 r手部运动: }5 V( o! `* M# t& I o, `8 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ w' S# z! ]' H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 n. o. O: l, h4 S" m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' B5 m9 U: D T* T2 {/ W# m ~+ ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; M# W" }5 I& N+ @ V! @! L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; x, [& h5 p1 `2 Y4 C5 N$ }0 V
将两手上下摆动，放松。2 C, d9 @: z% @ {/ f+ ?
颈部与肩部运动
( s ?5 E- H- h a( } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ e6 q; s5 |' N# z8 \% g8 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' Y% R% B$ w3 T& d) ~& Q1 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& A7 w& I- ]4 H& m" P$ ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 i$ {" p- J% J% L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* g# M7 }; g( p/ G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 L: u6 ~, g! f1 |: A 脚部与足部运动
~- r$ @4 Q" l5 k6 n# {- w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 Y2 G U" S# }( {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 |# W7 V$ P/ |( C% B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# U0 o _3 y( n' b/ ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 E/ N) L1 o! L$ i- }1 L6 P 手部与脸部运动
$ s; R, {; s% E- U; \% T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; x6 Y" t# d; @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# e5 P+ x0 I" C& m; F; F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 J! J# r: I7 i f' k5 J5 q7 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* i0 V( n) O2 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 L+ Q. G! T0 M; n3 ]
沿着下颚向下按摩。
' A$ }: w8 W4 D 下颚左右转动各5次。5 @; s' R8 ?' j z4 r" v5 o* a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 x7 l2 W/ X6 h, d0 q4 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试