|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( r+ a) E, A" k$ E9 Q; w
手部运动
& M; a- q9 _0 j& p1 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 l# M# D; U0 {$ z* R+ i; {" {5 j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% s% s& ?* l5 x. b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: {( a/ E Z1 J3 C/ P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ k; e6 [( M: I( \. o, y( T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# H% b3 x$ \! s2 J) y3 ? 将两手上下摆动，放松。' A+ ~6 b0 [* D* a8 C3 z
颈部与肩部运动) f" C* C5 Q7 Y2 u& V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( L6 T. q; x9 u3 z1 D/ F! k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 j& ^1 t, D# g- j* L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; B/ T1 \( X( n& N, n, [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- X" a! s! w+ @2 A& R: n6 M* P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 `1 F1 E) s- W6 @0 b' K- N4 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 i' B' |8 b* {) M/ `
脚部与足部运动3 o8 }( X4 L/ i z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- D# V8 ^: e% D! W# o1 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. u9 I W" H( Q+ i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' J# H9 u9 w/ g, ]! Y$ m: b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 T+ n, _" i# a# Q/ F4 c 手部与脸部运动
. W* j T9 I$ _2 H" R# p. e0 ? @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* f. M" R( U2 b# ~3 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& B" X8 T: o$ s% R: B0 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 T, Y6 s: i: g4 r: L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: R# _- | B; Z# d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 n* x. Q6 F; y: f/ H5 h. G
沿着下颚向下按摩。5 q; q6 c' O: V7 A, f0 [7 [
下颚左右转动各5次。- [+ T5 J% Y5 h6 k9 g7 B, U! F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: v8 m% B1 z5 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试