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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% I- v0 E, M) n手部运动+ ?1 E/ d2 V6 H* M; i a6 k; l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* G& g: n2 b; }8 c* H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 H$ I5 R6 h0 {5 y# n! O; S( z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: D; ]6 n$ X4 l) A1 C0 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 S( z1 y$ w. f9 o+ a, X( P. z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 Y2 h! P! k3 {& z# J 将两手上下摆动，放松。, P1 A$ @. Z: e2 C7 m& S# h+ a
颈部与肩部运动
1 k9 J' k2 M7 N1 ]% X/ @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 c# Y& B% j% i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* C# f$ m3 g4 C) {, ], `8 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 [+ {" `3 n& ?; M X: s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( [; e4 j; ]* A/ D, O# v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 H- y! {- O5 A e2 E( I# z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% W1 Y2 A6 E9 g/ ]/ J
脚部与足部运动
- X3 i% L2 t1 R/ g$ J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% H$ G+ s5 {2 f" y k. }2 A9 o# {8 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* O& h+ `7 ]- l- _1 P" T' s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* c( b/ z; y/ [ r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' b, B, t) ?, e& m 手部与脸部运动' W* `9 a1 f% {( c& A$ J7 T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" X2 B, d( w( f5 l$ \* ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
W7 V0 f6 Q7 A2 x& R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: y3 g4 ]/ j5 J% N, R- B2 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ r! v6 x3 j4 o1 g K5 i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ v y4 {8 W9 l6 h' \1 W" P7 n 沿着下颚向下按摩。
R4 ~2 Z* |0 H+ y' r }/ \ 下颚左右转动各5次。. }% M3 H2 o, R6 v% m0 `" k# B B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 Z7 x4 J6 ] d8 |3 U- }) R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试