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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % p A7 N0 G2 f, r: i$ ^3 P
手部运动
6 p F- ^9 ~% g8 @, o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 d. w/ A3 c8 B {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 G S9 f4 Z/ B$ q% k7 B! i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 B4 o$ o* S8 K0 I7 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, J+ k0 ]4 N, L0 I. p" V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; O2 p& A5 n2 Y2 C# H
将两手上下摆动，放松。* U1 ^4 a" ?: f
颈部与肩部运动" D2 v5 `, W" H! I- Q; X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 o- m J4 k$ z: i( F$ F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 h& W% R5 i; W* f9 q/ s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 E( b) Q1 N0 x. L& ?9 J9 L9 b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 N4 b/ B, _& x3 m8 v5 _8 m. d! d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: M& N# |* O) l% c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, |$ {' i9 e1 m2 {
脚部与足部运动
2 T/ c" F1 j1 @6 U" D( i9 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: s4 h0 f, g V! d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& g! L/ r4 _2 e# b' d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ a7 N: M5 V$ Y( q2 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 n/ Z3 N/ }. r9 b 手部与脸部运动
& o/ \9 W3 |6 [4 b$ q. r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; A/ z9 ]2 s2 B4 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 C% k$ b* O7 |9 v7 W1 Z; b! J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 `# {1 C" ]8 H0 e. V7 C# N, C; S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ A7 H" ^5 M' E7 ~/ n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 D# J4 J7 q Q2 j7 w2 \! } 沿着下颚向下按摩。
3 n1 m* a3 P& h3 t 下颚左右转动各5次。
9 {8 M5 H1 o, ]2 H0 T8 E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 x% ]4 S: B' b* Z/ ^+ X5 ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试