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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 ~, r R0 O/ A- j- l& Q手部运动" [* S# n! o: s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- @: Z3 C! K" | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 M2 i0 j$ }3 M0 M* e ~' _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% b+ D' A2 }" d; E* m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: D8 _) D" l) c3 `' c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 {9 O0 c: F2 F5 X5 [ 将两手上下摆动，放松。" ?: r/ u( }# K @7 @
颈部与肩部运动
3 H# W$ h( A+ { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 \" f0 i' N4 ?: h- x% r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: d$ w! ^( i, b- |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; A+ ?/ E: }0 k3 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! D8 a, P1 o. V2 w$ T# I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 N( e- y( j w( @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; @7 K$ W6 J2 f! k3 l: ]
脚部与足部运动8 S3 `7 _4 V. u5 L% Q% C' I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ [5 p& Y3 Y- n; A( O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( x. f8 E. I2 V! h' E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 T. K6 K; J% L% e+ H- ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ L: r3 ` b8 W$ ?) q
手部与脸部运动
! }0 _8 k* _3 R, g" ^' }* Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 P- \( {, S' E7 o: `6 B' v6 _1 e$ h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ e9 J2 |3 Z" t v+ K. j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! {( n m- E3 y! E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: G9 U0 H* T; |8 s. Q! j8 i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& T* F( _! O6 B6 }/ }4 P( I
沿着下颚向下按摩。! S+ b4 o# Q, f9 c- P" r
下颚左右转动各5次。- w! v G/ P4 _$ T# {/ h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 B5 g0 B5 W* {; p3 [& I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试