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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 N) x; f& D1 ]6 b1 i+ O4 ]# h* A1 v
手部运动 ] D9 M) G& {* X6 h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* E: E; B Q4 W) |2 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 o# K& M- R, S: v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 p6 |. p4 O4 ^5 f e* u7 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! R R2 u: O5 y; g6 D! i' c. z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% L6 P! {$ u( h% b, u6 d) c
将两手上下摆动，放松。
8 }; ?! Y& ^% E* D6 a2 [+ D3 ] 颈部与肩部运动% z, _/ S" G/ Z1 W4 t! Z# J4 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' e9 k4 }% g9 {* M9 W" m& L. _: B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% [0 j# i; y8 z$ V, J, y9 K8 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! P L, h/ t/ L; N+ W/ y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& B7 U" K/ C/ R ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) [* L4 \0 C( ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- R! h2 m- Y/ b
脚部与足部运动
* e) U8 u2 O5 F0 K0 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ f$ E8 l y( R; K' {# M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ x& Y" q. l- m7 h3 n# c3 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! B0 u" g3 d# O5 f0 H" t( _ C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( a2 W* ]5 _2 F% ^) [
手部与脸部运动
, }7 f9 t! f6 d# Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 C' h+ h' a- f. |% E* Y& p, O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! @& ], ~- f+ }3 P& K' m, J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. ?3 U* O( P9 ~7 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, p/ b2 _% R. r: E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- n: |5 g. _7 X( {" t- t
沿着下颚向下按摩。2 Z& L9 R, ~1 ? N/ E
下颚左右转动各5次。' `4 ]! @- p6 M/ k" s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' `0 ^9 W4 ~ M; o% r' u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试