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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 C: X K" u7 O( t: [ H2 E# i
手部运动# L- {& B. c+ g: {/ s* t- _' x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( B" f7 q2 k) \& V# S( p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# ]! S9 ~: \+ I* d+ l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 h. w' B- f/ y' y' ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 g/ y6 ` _3 p1 t; Z G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; m3 u" r5 G0 g! J( o 将两手上下摆动，放松。
% J4 t, S0 s* o$ [' w 颈部与肩部运动* l0 O# J' o6 D( j+ F4 G) w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! j4 F9 |& O/ ^0 B+ L! T; L; [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: e& V: a# a/ v& O# d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 q. Z6 m+ a( B- ?& O& p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) c, f* Q+ s/ [5 e' ~; ^# U" P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' F4 ?: u, G% b) p( S5 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. Q: j6 q& M3 Q2 {9 X% B5 H0 b 脚部与足部运动. w1 L f0 t9 ]0 C% q; ^/ B* N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; q$ J6 t6 A, C1 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) u! @4 c6 ]3 K( k/ Y3 ]$ g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 g/ `# F2 d, ~5 K1 Z5 {& r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& M$ _+ Q4 a4 k4 o
手部与脸部运动
% D1 o8 P2 O9 B7 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: U3 {0 M7 C6 q2 C% ]5 I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 k9 u- \1 i3 N" |- W8 k8 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) r- C7 o# C9 b( s2 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 G4 g# t* ], j; W3 V' J9 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% B1 g9 ^" X' f: L( L
沿着下颚向下按摩。' V6 R7 f- o( z4 {* \- A
下颚左右转动各5次。. a( N5 w9 L. J- o1 z6 ]0 [' `9 R: B# ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% c) m, P6 c/ t9 O# p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试