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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
7 n) U' F$ Z# j' V手部运动: r% ^4 Y$ v& g( r0 l, |/ |/ h8 J
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
7 V$ g9 K4 S! K, z; o9 D B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。' [% n; B4 d- `2 s8 `' l/ y
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) t% ^6 Z. K. @6 s3 i B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& }" { \+ _+ |9 D- i
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。1 f0 g. d( f! I8 K( {
将两手上下摆动,放松。
. E) s0 Z+ d0 M6 F, S" b! H- u: Q 颈部与肩部运动
. o* r5 |0 b% m; J) Z2 N 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
% J6 D' G* M* }3 S1 Z 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。# x, D* H+ \; g
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4 v5 s) J2 m$ ~1 u" K) H0 a 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。: r; G$ p" g; y3 O5 \
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& F9 W- }" Q* L7 G1 o# e s
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
6 ~1 D7 D1 Y7 v/ p; a 脚部与足部运动
; K6 P$ R+ \! j5 e; m) \! Y6 w 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。4 f$ }1 ?( ~; d! n+ \% `4 b" {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% S7 x/ }5 q; I) B) L 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。4 P8 b/ @; y! D7 W* c6 n; |0 Z
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# T" |9 O' M- d, E' a) H6 \+ ~+ c7 r 手部与脸部运动& R7 A) I. \ K- X) l
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
) d& h1 V, K* A. H9 f( Q3 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 G: b3 g. E# `+ v- N
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( e) B! @. h! b, [6 @, E/ C1 L2 Y# x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 }5 l) [; y) s0 k. N 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 J6 l; C/ C* f
沿着下颚向下按摩。
2 b6 ], o; Y4 l5 F( _# {& z 下颚左右转动各5次。: Z4 M5 J8 J' w/ ?% B2 {1 @
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。8 V2 p6 D: b% \; N' x1 g( S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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