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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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7 ~6 S- {* y; @) h" r; b& j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 F$ ~" V1 _) m7 F/ }* j
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6 x3 a4 A: v2 W/ N) Q5 [1 g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 Z5 R+ b/ D8 ]2 L8 F% e# v! P; J, A0 D
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 g; K6 D& Z. x+ \1 a3 G& U
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& ~0 C- `( Q9 j, I& v8 U+ }3 f0 g% \ 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 H: k$ V7 |, M9 T1 H, I8 p2 I- O
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. e$ _$ P+ ]+ I, E
7 z8 L3 {$ ?8 R+ s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& j7 } U; I6 q; K3 e& W" q
+ b4 J \3 k) A) r# H" V3 ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ E1 }3 n7 e! O, ?! b1 M; d
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ W' d& l z% j4 m, y4 C& e- K
3 d7 g, L3 `/ V* v/ @+ c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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, p: C7 y+ B% t* F' f0 ^7 S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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% ]; D: w3 I- s( e8 O% ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 }5 }3 r7 `: a* j
; q. K4 Q2 |% f$ F Y/ |7 H; _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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# W/ j# ?, m4 m e( k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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2 s+ f: A+ e* a& Z/ ? 8、每周可有一次放纵饮食4 b S5 }$ T: T# r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 R: g8 Q4 e; }2 H _# t! V5 j% B
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$ R, z E% r; b5 V( s$ x 9、采用中午吃减肥餐的方式: V5 h( u; W8 f
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: P/ o( D4 W+ W: C' s
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59