【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

3 Z3 {' z$ i4 }( z/ t0 Z* P外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 n4 k2 {8 B# a# \5 q
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& n$ C8 @1 R% z" H" J  t

& C* O7 c0 ~7 H
9 ~7 a% w" r; u* j　　2、用低脂植物油炒菜
$ }: y- l# f* ]3 R
- p* o% S+ q! h6 I! l　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" ]3 F* z/ r+ k! l- H
4 F1 I  ]7 m3 K8 R# c

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

% W/ G5 S% I! U; l5 b　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& Y& X! ?1 \( {+ a  V- @) y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

  I$ S  c7 B3 B& }

/ G# X" q6 d" @$ V( R' H& a, ]　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

& H. a% Z$ t- e; W4 V1 s6 e: A$ e　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

) c' o7 |4 |; |; l$ i3 t' o

$ o# f, D, z4 t8 Y2 l) ^　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 b% E& d( b2 z( m/ G# x
, V1 _, R5 m  C+ W) {8 [　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

$ g* x+ ^1 X0 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) c6 b2 p3 a1 ?. y; z
. K6 k) Z1 _% d  r1 l; P
( P' H, V( b( l  U2 d- R" Y0 v
6 i+ B7 ]- M9 k　　7、多喝开水，至少一天8杯

. U$ h& V/ x! z+ k9 u, r　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


% |. O9 K, Z! H8 n
　　8、每周可有一次放纵饮食
6 M3 C& s" e  V/ ^* G
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

! \, u" H0 e& o  ]/ x. ^4 d
0 ~) e5 ?6 m0 E) R
9 Y. V) Q7 G8 K+ R8 l, J$ h: t　　9、采用中午吃减肥餐的方式


, m' p, q' d+ j. A* T: U　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" h( m1 x/ D- C0 m# p+ W9 x

: O; U* a$ B2 R& ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ B; p+ I6 q# @. }0 P. W" t

+ I  w8 B! \! e; n3 ?　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。