【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( }. F( r; _" u7 s/ W+ f
* P( M7 w: c  Z, i
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
: ~3 x' }' V9 X6 ~
; v; _% [+ ^& R7 T! G- e+ x" i% z8 Z　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


. B3 G2 k3 Y/ ~; q8 s
　　2、用低脂植物油炒菜
" ~4 m% ?! }, S* k9 U
" l& ~% s: x/ a5 f" A! Q- Z0 Y) }　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ F- Y+ i3 `# Q! N

9 V6 E; t- M+ C
; v! C9 ?( w' A% C　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" W" g% Z# Y- R  y
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

: D: z; E; w: Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ q: ^, M6 N% H4 W8 D: a/ u/ y+ r5 n　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

! B( f- ]! K  k; n　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& R/ b# Z" b1 [5 H
3 n5 ~; d' \2 s4 i# d2 N( b3 t
3 I4 P8 t' t( _
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 ^5 B4 U9 b/ m, T! l  n' q9 K( D0 @% c
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

& ~3 `- T& t0 ~$ G" @2 r
% L- p8 e- Y: {  V  E7 Q, J
1 \2 }* |2 A& h/ m# X' ]　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
. {: X4 u- e) h$ I2 O
# x- g7 _; a  W# d* P: U2 o　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


' v$ I3 h) \8 R& @$ I% [. kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
' A1 I/ e0 W: @+ _, U( t
' O+ ?$ z3 n/ X$ q# U4 jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" O3 ^. Y; p1 c4 e1 m7 m9 v

7 z; {' }8 J& J1 K, l: ?; o: z
　　7、多喝开水，至少一天8杯
: k. F( g3 |3 b7 X
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。


. u" ~6 R& J3 b, `4 y) k# m4 a
5 A8 A8 G1 c( K; z5 F- Y　　8、每周可有一次放纵饮食
% L# u5 t( g1 x# u6 e. F4 i" a0 ?
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 \( l1 Q3 h9 ]8 n2 U/ ]& H


# M. X( b5 ?+ t9 o5 U　　9、采用中午吃减肥餐的方式
# U6 V7 p$ S, L+ l! d4 r/ s' ~8 M

/ g( B8 p+ f0 O+ p$ B8 \0 ?　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 @& L0 d# I# d% s# W8 k& r
$ y5 `+ \5 G9 o' z! k. \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。