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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ t7 m+ I; q, W2 n, b: }: ^
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % W6 V( s# U/ o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; d) t9 v% K: s- X, T } 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" Q0 x# p, g% P; \ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ k5 S0 S8 U5 n# i1 f& V
运动区
3 V) t, k' N" K 收在刷牙漱口时
6 T# M3 d2 P( g0 q7 T0 p a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 y* O' u% E4 L: r6 ^
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 n( b+ H* _5 Z' G/ }$ _/ m
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8 [2 G6 L4 a% U9 |4 e4 V1 x$ a/ _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 |" f0 {4 N+ u0 k8 M# E
收在沐浴松弛时 $ ^. g% i9 F/ g3 T
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) a+ }" u A3 i. e& t) V
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 m/ ~3 Y! s$ E( h( T# [# O
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: a' x! V1 A! v/ O/ f2 K
站立式
' A) {' U/ O [' s a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , O( Y. `2 G4 n9 @
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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# y; Z7 s+ _& r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" p; m" d \$ i! Q7 `/ j9 p 仰卧式7 e r) J- M+ g# |5 q2 r
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # ^ P. R+ h( g \( l& y1 k: u( _
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- g$ j* n2 l0 T* P( x: ?% f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* ?' a; Q8 ^2 q( [4 ^6 e 俯伏式
- v& r8 p% k3 a; U+ M l7 x a、手脚伸直伏在地上。
8 l5 e0 H; z5 k+ T1 x/ o0 c( V6 t ^" e b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( K; G8 t' ~8 d, z1 H) C
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* Q6 B& `1 n! e/ |个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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