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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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! J* Y1 C( n8 M6 v* [) v* g( ~; _ 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ; }( [2 J o. k$ X7 E- B: M) |
2 l4 r3 O1 S6 o4 ?( L 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 8 ^, e. W$ W% l* Q; S6 h4 Q5 t4 r
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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1 n0 d4 M) y( l+ G 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ / ^8 o8 P' J' P1 w
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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$ F6 T* H& W( i6 w9 W 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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# g+ w1 b7 o" n8 i 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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) \# H3 B, R: o6 q, _ 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 / X; N6 o1 s2 s; P) n' L: C/ M5 s: V
+ l6 [' L6 b" e" f! l( E# @. b 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 5 i8 D. N( U" D5 `$ g( l, l% k
" Q7 X# @4 C, X' K; j 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 ! N- B' c& e3 J& W) a* V2 p4 T; N! u
5 u7 }4 e( d9 E. X 蔬菜：大火快炒 3 d; X3 Q# b P; K
- m0 t, U+ D- J; Z 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃 " m! X7 x1 a2 T9 I& n
$ p. _/ ~4 C4 H/ I5 j$ a 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好 , X6 s8 m" {4 ?# F) V) ]
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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