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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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- s c5 K! i% _. i0 i 真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 6 k+ W$ c c" w9 L& R
/ O e8 q" ]/ h. g 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 6 u; \4 I8 ]4 P$ [+ N2 n+ b6 K
0 P; c5 Z+ _& F0 o% g8 p, C 真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 - O, v( P( W+ b
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 4 l/ \) ~+ k! Z5 u
# ~. X, [5 S, b& P& I 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。 5 j: x) t. T2 ^( y$ P
: n; S: g& {. }; ~' J6 J5 r& B 对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 ( Q+ U3 |% ? h4 C/ \7 H
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 j8 o7 c2 {! Q. Q. H; v
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 0 C8 R2 D) g! F0 q, `. _2 `8 R8 |
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 9 L6 F; ]; y8 L# @
# Y, a8 V* r+ t7 |9 ^$ u+ X 小提示:不同食物留住营养窍门
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9 |5 x# M2 U$ @ 蔬菜:大火快炒 # @3 h( A6 K7 q b- E& r% ~
, j6 p5 c* r& | 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类:和汤一起吃 2 A( o' x s1 r/ f& s5 Q
% b. v( H+ b$ z/ D! k 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面:蒸比煮好 . J) C, ~8 Q- H* H+ o
8 U0 C' V7 s7 i& u 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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