|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 b$ C& p( o$ F6 R& Y! G$ r% a' S
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! m8 Z# Q! C( h) Q7 E- Z
<P> </P>: F! E* {/ C# Z
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 T- d: R6 M& r' Q: X9 v, A
<P> </P>: P; n ~0 h; G4 ~* U* |
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: ~7 h7 K P% U1 f5 d$ ?, y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, p. v# V( E5 r8 R, M
<P> </P>
. `( ^! p% z( ?<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 ^& P* T' A; ? S# F% E<P> </P>
7 h* ]1 s+ J7 s) Z% `7 ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" h: s$ o7 Z4 N& D* y6 [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 {7 z* H4 M/ W# E1 ~ e0 u<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 m6 ^/ m: k3 C8 c) P# T2 B f6 v<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 _2 @; O+ `; h7 g9 X+ i8 u3 B R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ U. w- C- u. z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! U& c2 Q2 A1 u, j- n. z& V/ ^<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- t. j9 P' H7 i; y$ Z& J2 h<P><FONT size=4></FONT> </P>$ d: t( t3 X$ ?+ _/ b8 C" n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> e4 Y* @9 d8 Q$ `
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' Z% G$ S2 Y, H5 Z, R<P><FONT size=4></FONT> </P>& Z- {% ?( k/ ^" N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; N* p3 V" y6 @' G5 l2 a1 \9 T. F
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
Z& A8 _+ ?$ {! R<P><FONT size=4></FONT> </P>% _2 i# | n9 K. o6 H$ m- P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># K7 T1 @1 n! |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- F( F5 G& d! Y9 g, X<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Q4 X( O* [* \8 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, t5 D _# e: ~2 \( K* y9 o0 p4 u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 |& Z- V- x3 N6 f/ V
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ B) Z( a) Z0 ~1 g- b8 M+ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ o2 ?7 B6 ?4 E' A/ {0 y3 J# W7 ^<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
