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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( C t6 L" p( {1 ^/ F. f$ l" k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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, \+ U/ Z: z0 R& E/ H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 X+ V" P$ x0 M3 ?
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( A% @5 ? K! |/ I: F5 U( u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. s' V" G `! t' `2 B& U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 |1 f6 D/ q& ?$ S+ T# R' p
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: w @% g V/ ?: a6 _. @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
J U& S+ M& W! n) ~<P> </P>
' }) [- b d, v6 S, c<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& y, R& o5 ^ ]: Q2 @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- P& M: s$ c9 H: u2 j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. C1 f1 V+ w" m4 ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 o8 K* U; e) }! A; C
<P><FONT size=4></FONT> </P>; d! ?- F2 k- Y7 b8 x5 k3 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# b( ?- V( i0 B! P1 k- Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- V, q; |2 J A% r6 Q$ x<P><FONT size=4></FONT> </P>8 z( ]8 ~! b& ~+ c9 k% z: k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 K2 K# w; L! ~0 @6 A$ ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( m6 N: `2 z3 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 |% E1 T. f1 h I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* n- Y; S5 R: G- B3 B2 P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. p) Q: n) |1 f0 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 k8 P# h4 Y( y( c4 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
V6 _: B& y- k6 P8 A+ _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 \& M! G/ d. r2 {+ M, ^* {3 O4 k! l% e
<P><FONT size=4></FONT> </P>. ~! E. ?! J7 c! P& F" Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" @ a5 q; H# X4 V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( u8 Y; I1 @/ b! a4 h7 ]& s' z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
