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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 P: n" W1 n) a- @% K<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- \+ \; f& z1 O- k, y, ?, w<P> </P>* n. m' R. _6 u9 c4 P X2 |( y5 G# N
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, S/ O) s7 p* Y# w
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/ K) K0 A% q& e, |* c& c<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& X: w# o/ [: Z- ]. }4 ~# |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, d" u, ?4 y* ]& L+ |
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) y# _/ K# `3 e<P> </P>
* G' m" i; b4 q- c" m9 }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 k- S) G; f- ]) ^& c5 S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 o' x. l9 k1 g$ j- j. q5 f. d<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 V4 m/ K7 t, _1 N: k6 D7 `3 m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ a3 y6 a& S) J5 S0 _5 W6 D/ R<P><FONT size=4></FONT> </P>
z, o: ^! Z' R; V' A, F2 P& }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% A; f8 p+ N' E/ t& Z7 U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ ^9 u. F0 y9 F: M: l<P><FONT size=4></FONT> </P>" G2 O7 G7 N0 Z9 A8 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. }+ X4 Q' @& w1 d( e: J% ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 u6 j7 x# W& {; w0 d+ I( F<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 a( [8 J# i1 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& k% j( a& a0 O, V+ |" ]" L ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# Y) L F8 F- P<P><FONT size=4></FONT> </P>7 p6 |3 Z& g( I4 S; q. k3 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 h% L6 T+ R3 O4 a9 v5 x
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ S1 D$ {+ a7 f }6 P1 M
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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- M7 h5 j- ~1 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& i0 _9 M! L; p, |) z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
