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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' [% [ p* b% q. N$ }4 Z6 l7 y4 |
: Q( v5 S6 m+ b# }/ p 食谱内容如下：
0 [, h( \$ ~5 y; A' g/ t 第一天! o0 Z" S. }7 j" b" T/ V5 j9 f
4 F3 q# z6 p4 a! M+ j, h, W* P5 C 早餐 , z" a7 }8 a6 p/ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w: g& f* }% c# T9 c3 p3 o 1/2个柚子或者柚子汁# |. r3 |- c3 j
1片吐司加一汤匙的花生酱
* G! i+ p" N$ [4 j$ P# {; t1 l
& X* [. o5 E7 C2 d+ p1 ^% E0 V 午餐
& `, I1 Y4 r# t4 {' X1 v t' Y& r 1/2 杯金枪鱼
% Z( d3 t$ W/ e3 A0 E 1片吐司3 R, ~3 Y4 b$ T. |1 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- P6 j. j8 V# Y7 U) J
/ E' A) T; S6 \' v& K
晚餐 ! a" } G' G7 L3 G9 H2 J3 L1 j
3安士瘦肉或者鸡肉
& l) h* s: @/ @4 P, G; G 1杯青豆或者四季豆3 V2 u9 e7 {5 x/ {0 x- V
1杯胡萝卜
2 v8 N/ i$ j- a) l3 D# P 1个苹果
! h# Z" b$ U) G$ J 1杯普通装的香草味雪糕
- S) x4 U- ^& E# v, M/ I, N( E0 ^
9 g/ N4 a5 `2 h0 }6 K; ~3 y! c 第二天
$ `7 u/ D" U- E
3 P: h$ y+ ~4 ?4 [7 x: l 早餐
, p$ W+ l: ?2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 N: c2 Y2 e1 i. H5 V1 E6 o
1只鸡蛋. f! V& K4 i) ?% O- J
1/2个香蕉/ Q; j, e- c8 F
1片吐司2 E' V3 ?8 v1 F: s, g' V* D
+ \# X3 ]% E! R% T* ?1 L4 \; S: E
午餐
- b1 J! S$ _( i& b1 }# N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, |9 i1 l1 r2 r$ s* D. g) {8 U L
0 _) W; J: s' ]* s- T
晚餐. t" F6 @3 [8 W0 y4 a8 D/ S2 z
2根牛肉香肠
) r( e' E+ ?6 m! T1 s 1杯椰菜或者卷心菜7 E) R6 d# `! b0 B; S
1/2杯胡萝卜
8 ~' }) e4 N; P* S* K7 Q, f' D 1/2个香蕉. b9 K) |* \5 g1 Q
; `9 G% i) |9 S/ M( k 第三天 + n7 F/ e: `* q% d
: Q4 ]1 ^" H1 G 早餐 & V0 P, d; H* U/ c! ^8 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! A1 N5 U- h$ p% z: t# X: o
5块普通大小的咸饼干6 n" ~( ~5 l/ l- K" @) A
1安士乳酪' r+ X; v! {' \4 S0 e3 P4 i& T
1只苹果1 Z: m' I, T2 n5 `; W! N& v& O
w9 E% B& B7 U5 c6 M
午餐
% j+ F! ]- `, j f' _% }# Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ K" v) n, ^) t$ e3 q. G: K0 W2 L
1只水煮鸡蛋% f- t: j7 B3 O! A/ P5 X
1片吐司* Q6 u1 B2 y8 B; q
& ~* k$ P |# |# J; p 晚餐+ z: i* W0 o; C9 b
1杯金枪鱼& K0 A1 g9 ?) {6 v& H+ z# T
1杯胡萝卜- a; B3 G% N8 `. K( z. b3 k2 \% Z
1杯花椰菜
# M$ M* q3 T0 y 1杯瓜类
0 F, z0 o5 S, J& S) h- s( U 1/2杯普通装的香草味雪糕
! N) `, g! L& |9 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! P7 g2 t0 [) {, K9 J# t
) L+ l. r! d5 m
专家建议4 H! U5 X$ a4 b4 `, @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) f! U7 P4 E0 v( H1 @% g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; O) Y) j5 s, ]1 i5 S% M f0 _# K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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