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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 I0 A% E$ l6 i s' K- `$ J; ~/ O
) x/ S5 m3 Q `1 x$ s1 A
食谱内容如下： l1 i3 |7 d! v+ ~4 M
第一天
( f# Q( z- t1 `$ y% x9 r- E7 i, d D! p$ V8 c
早餐 4 Q1 f/ t# ?" h2 s! ^, @+ v' N/ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# i* B' r; Z1 w$ A, W
1/2个柚子或者柚子汁) B4 f. }/ }- G* u# U+ r9 h3 F, e/ p- s
1片吐司加一汤匙的花生酱& O c" ?( P I+ b" _* ~9 O
0 g5 C+ K O2 V1 e7 l 午餐
( r- z: _3 L$ f" [: F& Y$ n 1/2 杯金枪鱼
3 I5 H' s0 s H0 O 1片吐司
" W v$ }) b% R( ^9 J' x! Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
J5 k8 Q+ D3 P4 E F5 S& M1 G" g9 R, k5 A
晚餐
7 u4 A0 S' {+ K5 L1 [ 3安士瘦肉或者鸡肉
6 ]) T% L5 ?' C9 k. a0 ?0 T 1杯青豆或者四季豆 ?$ J" i0 a3 h/ G" V2 j5 k
1杯胡萝卜
4 X0 V# @7 r7 S 1个苹果
- ~0 @) ]5 E% ]3 }2 d& l6 X* V 1杯普通装的香草味雪糕
- s: J- C+ [" z) K+ A+ ]5 t4 `2 p$ d# e8 }1 Q
第二天 0 j! r" O, _( \# H4 O
* K* T- i+ b7 S# t6 [
早餐 ; ?- I' O- ?* t9 O0 Q; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 | ?0 h2 O* f1 r 1只鸡蛋! i% Z' H8 F e- v
1/2个香蕉
) U) a3 {# M- z% e I: F- V: O 1片吐司
: k' U3 A6 g2 q
5 v' l7 W- }$ H F4 p- q 午餐
6 z& d0 d- ^# a# X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 v& B# k; M2 w n1 b% c+ ~. x U' o; U2 V+ h0 X" J1 }
晚餐
; [* s. w3 U/ ?- y( d 2根牛肉香肠. \' d6 f( G) \$ ~- M' ] U* e
1杯椰菜或者卷心菜: w6 \0 G: r" W3 }: a2 F) Z& c
1/2杯胡萝卜
3 m2 S$ h8 B$ b/ ]& v" z- |0 J* I 1/2个香蕉
2 Q9 G8 W+ o% b* K- F5 o: m m: I- |3 a7 w+ Y- a! |1 k2 j% {
第三天
' o( L# c2 n0 }6 l+ {' |, w& j3 ?7 i; X! E
早餐
0 k$ Q0 A% J- [& `& q# { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 x2 G' L3 Z' b! g1 d6 ]" l 5块普通大小的咸饼干, T, d3 ^4 }* ` }7 {- M' o
1安士乳酪
2 G& W0 y! ]; ]" z 1只苹果
' B6 E( Z( ], L1 y8 ^7 ]/ q) B h* b; x
午餐 , d& l! b) M- P- J2 l3 M9 K5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z5 k1 L* F. ^+ x- ^3 E3 |6 s
1只水煮鸡蛋
" i3 r4 w$ _- s" O* x9 D! o+ F) D 1片吐司 R4 q- R7 G; j" s$ W* S
" ^! }' Y) ^+ G$ b, T6 ]1 p8 b
晚餐+ c6 J$ _& K, D
1杯金枪鱼' Q. B0 l5 n( c" F1 w$ @
1杯胡萝卜5 o; K6 }8 J- z# v( Z0 t7 e0 W
1杯花椰菜
' A7 O( E4 [* G+ r f7 z# e 1杯瓜类/ l( B# J6 t, A; F( w+ |" t
1/2杯普通装的香草味雪糕9 i# D% m# p$ _5 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* k& P# F3 y/ t3 m p" V% a3 S& ~5 C5 G0 B
专家建议
5 }9 X& D5 k+ x0 v+ {' R7 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) g! Z6 W8 z) a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ @! f0 U7 d+ o6 S9 r, o( x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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