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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 @& c5 b1 l1 E4 }- u; o4 g% s
' u% a+ T' O9 F! a 食谱内容如下：
. A4 i0 x, i7 X 第一天
: {5 b1 F8 G- A3 L0 G$ N3 M3 r0 K. m
4 y, e3 l' h! P+ a" L 早餐
; K, ?0 {. z* k, _- { v( i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 i m# @7 r* p* K7 ^" x 1/2个柚子或者柚子汁
" Z9 v) \+ E% w6 j- ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱
! }" Z( p1 E, s o1 G& z ^1 u$ j
午餐 1 C& X1 n0 r7 ^# B% [9 i
1/2 杯金枪鱼
0 i- M& w( [& t* F5 Y 1片吐司$ u9 P3 b$ J6 N) S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" x8 U. j/ t" g9 L) q! }* g
6 T1 r) `+ Z* W0 @: C: P3 @
晚餐 & H3 @) {* c, k) w5 @, Y: R i( E% z B
3安士瘦肉或者鸡肉5 m Q3 @! ^, p5 V
1杯青豆或者四季豆
' S/ _0 t) R+ F% i7 v3 T1 {9 r3 }+ [9 z 1杯胡萝卜
( V) u* O$ F2 A 1个苹果
/ Z" m6 N# a7 ]" x% u2 ~ 1杯普通装的香草味雪糕" f K! } j5 X+ P8 Z" g
( X9 U1 T% [9 v# Y/ ?' | 第二天 ' ^ P5 r. C% Z' @; ]- R
! N! |2 `3 j1 y% s
早餐
q$ P j! F0 u8 \/ ?. |& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" h+ P3 [# W2 N0 G4 U+ L
1只鸡蛋$ a7 j! Z1 O8 ~( @. R# F' `0 i. v
1/2个香蕉 k3 a. q( [8 N, E
1片吐司 U; }; c4 q* o! |1 j
+ T$ H8 r7 S) _+ E1 f6 w
午餐 & J" V0 E2 L( F& B; {& Z# u' b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ I+ M C. N8 b' J. T4 A2 R. q
" s7 \; H5 D, Q! V8 p2 L% z! p
晚餐
: S$ G1 V3 b: E9 w9 p 2根牛肉香肠
+ w6 \# F& c2 ~; s0 U 1杯椰菜或者卷心菜
" E5 m; m* W4 {3 D/ G& v& M8 ^$ I& } 1/2杯胡萝卜: p0 a" r( U* q6 v) q$ c* ]! _+ M
1/2个香蕉8 Y s8 M: w% g3 X- K2 W
, h3 l8 w2 _3 p* ~" Y2 n+ d; k* l
第三天 , a% x2 _# n: F& N0 [
# p0 S4 C! D- \
早餐 - P+ K0 D4 U6 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) y/ a: x8 R& I" t/ O7 i 5块普通大小的咸饼干
: M; C" Y7 f T& j' M 1安士乳酪
: P$ d( d/ F; S4 v$ Z& U7 v1 u 1只苹果* P( \' V* I: X' Y
+ {/ H1 M+ M: ` 午餐
7 ]1 o2 l% }; Q) j! S7 Z M( _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ~3 U: G; |& j* r9 ~( i
1只水煮鸡蛋- P2 n$ S- N9 x. C! g+ D
1片吐司
1 D( h! g1 u2 `+ x1 q
; r) r+ i* e3 e5 Z% J 晚餐, l2 c$ t B* J( G
1杯金枪鱼
; o, H; g) @ V+ I2 q/ I, _; ]) w7 a 1杯胡萝卜# n0 U- q n9 w1 P4 z+ G3 s7 N3 A4 F
1杯花椰菜
7 }$ k3 h" E& w% b( Y$ f# e4 l 1杯瓜类
- p; f3 T, A) W 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 B4 [, p: s; x1 @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 `7 j& Y! f6 l1 R$ L& V" `. p
' b6 [/ w, W$ Q, m) r" H 专家建议" p& [& i4 B1 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" o5 d& `2 w+ a2 _8 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: T5 k$ o9 g9 T H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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