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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ R4 @6 Y& v4 |6 X$ Z& ~2 _1 \
% t% u0 A; S. ? g 食谱内容如下：
! y+ \: q$ k% y 第一天
& u. [- Y. S; T
9 k1 s r1 {0 Z& w 早餐
2 Q, S1 E1 U! J! E/ q+ j2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q, A3 }/ S' N 1/2个柚子或者柚子汁8 p5 `. _5 |/ o/ S
1片吐司加一汤匙的花生酱1 a2 z5 K |% @% o
! j$ Q5 H% O+ v. j
午餐
7 K3 b8 M4 R! U" p 1/2 杯金枪鱼" y a2 A) a7 Q* ?* J
1片吐司
8 _5 U" z" u6 h1 H, X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?4 x, X% C" K
% q, i1 l" I: V! H# M
晚餐
7 m$ G6 [/ u& Y! N" E( E 3安士瘦肉或者鸡肉
9 S. _4 d0 ?9 [6 H+ n9 h, s 1杯青豆或者四季豆7 n x [6 n* e& `4 N9 ?9 j2 ? z4 J% G
1杯胡萝卜8 Z0 r, k Y2 K6 ]* {
1个苹果; Z) Y/ l1 x0 i- E. C
1杯普通装的香草味雪糕
9 Z0 N' f* m! Y6 D" A, ` o9 r- S
第二天
, f% e' R8 `- s1 w# o/ U4 t3 L& f5 P+ j0 H. F, u% F
早餐 | z& K& u- q5 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 F7 B! {2 w, R. N' a1 ^ 1只鸡蛋
/ q3 _( K# ~) Q) e" ?/ u. N: c 1/2个香蕉
& K* U7 c" X0 Z& A 1片吐司
; i& w4 h# h8 }/ I7 b' a! x/ p9 i7 ?8 g3 K
午餐
9 s, [; C% w% M( | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. y$ X+ C; L3 d
! }+ m: D1 N3 P6 P
晚餐
% \% L$ t, W( Q! p4 c 2根牛肉香肠; o) c4 V6 D& b f% w$ _7 C
1杯椰菜或者卷心菜* ~$ a# s6 B3 J/ W
1/2杯胡萝卜8 O' \: u, m) Q
1/2个香蕉
2 `, J7 n0 h; }, D
. \) y! S: K }0 [! q 第三天 7 q, l8 b% p6 D) P
0 }7 V$ Q( r( K1 z
早餐 ) c8 i/ ] W8 }4 m6 H- y+ o9 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, P' }! l O. t: n/ V) s# V
5块普通大小的咸饼干
2 o* Y; u( ?+ r- t& I) |/ r, c 1安士乳酪
2 V$ }! r* ~4 X, Y) ^& |2 c 1只苹果
& h1 T: ]- K6 c; Y) h2 C! |+ s
+ }; w3 K2 T5 X7 z1 s# S1 w" Z 午餐
: h9 ~# k0 X R! @" ^( s" g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 @0 l1 l9 ~6 }2 D# P8 r3 Z
1只水煮鸡蛋6 R1 s/ u( D4 e. a
1片吐司* w* S; t) z) ? @9 _1 Q
3 `2 }; g: _ x1 d1 a v 晚餐+ n! B; z* w2 K" K% F
1杯金枪鱼8 r& P& x/ p" @" z5 d7 j# V4 R& x
1杯胡萝卜: w# O# _8 m5 u9 Y$ Z! R& R
1杯花椰菜
( m) D1 V$ C! A( d7 B) i 1杯瓜类5 R( v% @5 V" B" B& R. t
1/2杯普通装的香草味雪糕4 l1 N7 f7 S! {8 K! X A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. U1 k( _- q W1 w S; q
% P. ]2 ^9 B9 p, q 专家建议% a' Q* C- b: V9 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 h, t0 x: O) u1 ?: u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. X* _6 N$ D O+ A5 d0 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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