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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) y, |% Y/ K3 L) H- j0 S' n4 t$ ^: n " w2 ?" m' j. _5 k1 ]( U/ A3 N
食谱内容如下：
3 W0 o9 a4 i! e R# W9 x 第一天
$ o! \$ S! K, v J6 a1 a/ U# r) t& o; C2 A9 d+ t# M+ b
早餐
: q* Y; t5 F9 y6 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i1 R5 e1 e; X( @, r5 l
1/2个柚子或者柚子汁4 j! ?: G/ H$ {6 \1 R& s
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 r! ?8 a* w; d6 U
, z1 t, @% C1 D2 ~ 午餐 ; q& F4 O3 ^' s: ?+ A i" ` T
1/2 杯金枪鱼
; `. g9 r. [6 v3 K7 n 1片吐司
r4 }- C6 n, a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% |1 u2 N3 p+ M# d. G" y
% x4 n: V! v, o2 T 晚餐 - x% u$ I; @+ `( }: E# |" N9 m
3安士瘦肉或者鸡肉
, o/ c) w: K$ M 1杯青豆或者四季豆
) S% E$ R. H- [; n8 O( ^0 l! s 1杯胡萝卜
J5 `% d, [8 ~1 K, p* m 1个苹果( [1 r5 x/ ~7 N/ @6 s, i
1杯普通装的香草味雪糕- k( H+ K1 P* M! l9 }; g6 g9 S& M( N
# r1 f9 M7 ^$ {6 w% l. R
第二天 ) V$ k/ O, d3 g5 {1 Q# M' D8 {
& S f4 X& T) C! O$ O4 s
早餐
* z2 Q% Q" J$ ^0 Q$ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ u( P7 }4 R l- |8 V- @' l6 ~; Q
1只鸡蛋
, H7 K [& g3 X4 T. ?1 n6 D7 M( B 1/2个香蕉' T' T9 v, D T9 |9 g' Q
1片吐司
0 O( ]. v" w8 ]4 a8 v/ L! [9 E1 _) e$ \, r3 R+ W
午餐
7 |/ Q e3 J/ } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. L. H/ x4 n4 n) P5 S/ J, h: V+ N3 U+ j) ~
晚餐
4 S% @0 M8 R9 c( m/ K 2根牛肉香肠
8 f) Q3 |. b; o4 m- q. S 1杯椰菜或者卷心菜
9 q! D& u1 e: w* ~& w# J5 U0 F0 M 1/2杯胡萝卜
: }$ \+ w A1 e M 1/2个香蕉
3 C: N1 G. c. J, b& G! x, @9 [* a) i8 e- n% }
第三天 / w8 O" x4 L! \8 |/ D2 n
6 t. f6 x, ]" L) r+ ~
早餐 : O' j; k& A* H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ]) q1 A! ~: |. v2 {) J% W 5块普通大小的咸饼干
1 K3 x- R$ I% h* p) d, @2 Y3 D+ V 1安士乳酪8 B& U8 X5 x; l% k* Q/ }
1只苹果6 u z, J! g2 M7 {" w0 [- h# h
) F3 h+ t+ V( z; _) m3 h# W1 Y2 F 午餐
# V" d3 _4 l$ p; |* q/ L& ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V+ R" {$ B- H* b+ N! {
1只水煮鸡蛋! H* E% S. [3 S6 {
1片吐司$ d. }& |% F& o
2 S+ l- f7 V2 o+ U* p
晚餐
; @) Q% ~' z3 e. @ 1杯金枪鱼
% {6 z% U! i$ h' L 1杯胡萝卜
. X- P0 ^# J. T, P3 q4 l5 Q. c1 ^ 1杯花椰菜
; P- B) I- B- _$ l8 e) H 1杯瓜类
2 M; p" u* o5 s 1/2杯普通装的香草味雪糕: w$ c: [$ }1 |. _$ o, p3 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * }, F. {% T/ l O5 j& p
, U+ h( \7 G" e6 w 专家建议
, ~7 I2 ?9 i' ~% j5 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* r+ A; m; \, S T2 |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: [3 { ~* K+ t% m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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