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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) \, w! i7 h! T+ I: U- v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% U; U0 X1 y/ b" L7 l& G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& g$ y' |5 x/ l! g, ]
% m% a' U8 [% e) j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 L" A; ^& q6 v* Q$ ^) G7 R
- W, M/ P/ c$ }4 T( t, `- ~ 体疗操2 {* d; z$ r1 N! U. N x6 ^
# o! R! u1 S! o& U" G8 u1 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ Q$ {$ X" [8 G3 W' M2 E
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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Z6 t/ n6 ~8 j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 }6 A# v3 Z4 R. I* L
- O. W0 a% P: u' Y. i# Z5 E3 t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' e7 S+ e9 i5 R- [5 M' L/ G+ N0 Z
1 O) D- D q7 `0 b$ B, V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- A3 b4 c. A* r8 G2 G0 I9 p
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ P. |1 r3 k% [- c
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 y' V3 x) c9 X! K. H& } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ c9 W/ H) q$ I$ V/ ]* s/ l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# R6 H2 m9 t$ ?1 \( H3 h
! p0 o8 @/ t4 r, ?* K1 E& A! W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ _: |2 d6 T1 }& b' w9 y2 M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* H3 a6 [1 L* k% d& N7 @; m, t/ e5 n& m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" m; D, N+ C3 v) }4 L" a* L
5 B+ B e" g& ?2 b; z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项. U0 ~8 I. J3 I" {+ Q- h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 ^# q* H, D/ m0 Y
1 S) y& b" }) W3 S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48