|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# i) `6 w, f# B0 F" r9 G( b% u0 A
8 c0 y+ ?3 `3 y+ J% U 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
/ ?0 i8 f+ E7 w$ T* b' R
( r3 I0 b) `7 s! c7 D, }6 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 X, R/ v- N7 c( y" Z/ L- @
: Y4 g, G4 o& Q/ @2 u$ R* h" \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : Q& P0 ]% \& T+ h
4 p- D" U% A/ o! J `9 G K3 S2 D% C3 X 体疗操
% K7 C& k# e2 |8 q) K/ Q$ |* \; y8 C
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 q6 `% L2 t# |
* T" y) A- k+ @8 e" Q6 v; _
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
Z2 q3 l, D3 q, t; {
8 n6 w" A6 L% D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 f- `1 P: \7 e7 H% K8 w
) J5 C- w p7 Z# C
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
. u: w N5 j7 s& G* N7 ]' } ]% e8 T( q
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% K" j; A6 _ Y; e( j9 ~/ G+ Z. d0 N% R) x" i
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 Q7 f" y6 Z/ G
+ I& C* z6 x# A: e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 [6 n q' Z0 K8 h8 F( Z2 H! L
9 {: g$ O2 O" l0 s% {# |. D5 r" | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" {! J" k( L' e+ F2 S& y7 `8 F. o& s; P& s5 o w# ?
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
- s$ B3 K& F1 j1 F% j$ l9 J
- J, b* ]$ p3 x9 _: D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
4 c% I8 [$ v" a8 x5 _' s# U" ]% ], O3 [) J5 P: h
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
, _" E6 z8 p& s+ w; i2 f
0 r1 p& J6 \3 Z5 M1 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 E+ }7 `" |4 e& d/ D
3 b0 J' N, O; T, v$ }
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 t5 x5 H4 `- }% ~. M* j% B1 d7 h* J
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- V8 h+ \9 ?3 J
; ]1 i) u6 ]& O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ ~7 t4 ~* x, c9 a3 s" a
' l' s- n% E7 \1 }8 Q: R. a
注意事项
1 d5 H- M( p2 w* J) |1 E0 t! G4 v: ?" A" ]4 h2 z! r
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% ~" D$ ]% z# Y; C: a; T& A ?! o5 Y
! T7 @& H- \2 ]6 F7 u i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3 [/ {$ Z2 {9 X: t- h; f3 j% [% u; ^& Q/ {8 G5 s
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48