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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( M* \5 m0 [8 ?' I9 }% X4 C4 y
& b% H: [5 q y9 K- V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ K, O+ M6 g A5 `
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: l3 f/ m8 ~; h2 X& [& W% T* w
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & v6 v! }% d) _% ^- {
( h/ m6 Y3 I) ] L! L6 T7 c/ K0 Z 体疗操7 M1 X4 E+ j, E4 W7 B4 W
: ^7 ?4 H6 K8 R! y2 D, p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 Q+ K) N* X# I3 G d$ ]6 S
, H; U+ H; V2 N3 B0 m8 u) N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 B% e! H* G: t/ K
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 h: ? a% J9 P, A1 b7 y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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' `( |, T0 F+ _- H2 P0 l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( v7 x0 c1 e3 e/ v. h
- ^6 U0 g+ M6 z$ _/ L4 ]/ ]5 H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& o) t" P( q$ f1 x% q# y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 l) }9 ^" J, _" p$ _: O
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* \5 ?$ \# q+ a( I! g
( M, w! g: @, p1 b9 `, m9 D1 p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- o- t$ _7 ?0 q% q9 p, X( | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& L+ y. Q, q/ o5 u
% y5 {4 _8 S" C8 d 注意事项9 e4 B- N8 C$ O& [
( r' K$ I( T4 ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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?; L; o; Q' o3 ?; Y) }: ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 i+ `0 k5 \+ S, ^
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48