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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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$ o; Q% P: x5 Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; M( G& y4 ?/ C' N: S1 r3 E$ V5 O
+ B5 y3 Z' U' w7 P2 x9 X7 g2 l& N 体疗操: L7 A+ s) V! `( t$ u6 }6 c* Z
: a0 B( p% X% u8 L& Q4 b$ }- z7 L% _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 m& R1 U/ ^8 Z `( w( _
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 H$ m3 R0 t T6 \& q8 r0 f
2 s7 w$ q; y u6 j: a3 g' l& e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% k' u/ D& W; h: M6 G
$ r8 y: w, K& U- V- S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( X/ g! B2 f5 @
- x8 o# s/ Y P r+ V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' ]. @8 ~4 [) U8 P+ p4 w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 v: f! ]0 F7 h* o0 _5 i; [# d( f& |
+ J' v0 r+ V& A, K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( k; N- [8 e5 |/ j9 ]) ]3 P; C9 C6 q9 J5 _
4 W; ?9 U& Z( B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 T, p( M3 n7 b- r' L
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 d1 H" \+ f9 m+ P$ w( n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% _' S) d5 T# T$ v ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. d: x2 O7 Q" U! Q
) A5 P1 V! W; z; x1 K( T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 Q5 x/ h$ I' J
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注意事项
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. H6 W* a3 U0 x( v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( Q5 E0 G w$ }. ]! `
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48