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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 C) w' P! H k( K y" [3 R! z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 ~, N+ V) }& r
4 P9 |+ c0 S# C3 _( X1 T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) ?- S6 p( ~! k$ }
2 b$ D9 Y; |- j2 e: R# {2 ] 体疗操8 Y: _5 T; a! N( T
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 m! W( Y7 s9 f, B( Z
& Q& ^' S* ?, E7 ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; O( i q" @6 T0 ?6 E" W; p* h
% i6 w* `7 V5 _. b- E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* Z' r, ?9 g# P; V; N, A
; @5 R6 Q! }; O/ x" Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: W* o% I, K* K* L n. q, k+ a" p3 C8 r
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. [5 ^. C. V7 M) L: ?8 h, C) K3 L+ D
( G9 u7 Q2 c0 m* D7 u; e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" G; [# e* e7 @4 n+ [, _
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! t" T' y6 x2 `9 K) W
4 x) t' o8 @, U5 @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# C. b9 t& q9 G9 O; V Z3 N7 t
: r S% u A& i. l, j [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 w2 B( B r, O& {' K. \) j5 P" {
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: z+ |! ^* e, n- L& j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- \% K: w4 S% N5 C, Q% m6 v0 q8 [
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 a# }9 e0 W% F/ `- E+ d0 \) u
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ M* F' _: N/ U9 P4 j# [
% b5 n6 L, x2 Z [% m) ?! [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, z( Q0 z" N& H M* g
/ L2 N0 z( J: k! |7 T5 Z* n) s8 d- [ 注意事项7 B; u% q! P# X3 l' |& U- W
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ ]. |* Q" \$ I# I# U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 A" K0 H5 t+ N
( K) j# j( c1 ]+ { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48