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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) H2 w: A/ U5 c$ @" l) g) ~9 Y1 b1 {
| ?( H8 r- b; S. | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 V I8 ~/ c, R5 |4 j0 F8 z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 v* m2 a* o7 {! f: v- D
0 O8 y& K( s5 m# K+ d7 Z _ 体疗操3 F3 z( V5 w$ n/ F5 i& ~- e
) ^; i1 S2 K1 X) ]& w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# V H' z$ M" _& c, m( e9 V# U+ O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 c* G, l$ u6 p9 A# ?1 I
4 a7 l9 h+ N! U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 c' S9 B7 a8 \- @
+ f, n- m. k6 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 ?& A+ f. S# z" _8 v, ?) i [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* |% a% l3 r; _+ K/ K+ A+ q3 U
% b' i) }9 T+ v) z8 ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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- U4 A+ V+ n. I5 f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# q) [7 V% g& B- ?7 I, | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! j/ v% f3 Y+ j) @$ {
# u1 c. p# J6 D& z; f9 R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( {# u7 _# J9 p+ b. U5 Z% Z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 f7 X! d7 }0 S, ] f; k- B3 Y
4 u! R9 L7 y* c4 u% B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 I. W/ {- z5 ^
( {9 B( o' Z& W# }% ^0 \. B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- C1 i C6 I' ?. E 注意事项! y. I. e" P8 L$ f- n1 q) B+ `2 o: k
; ~4 W3 X: t, @& N& ?" h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ p# i7 d: e" x3 A3 ^, k; }% D$ {/ E
7 y3 R% i: j/ ~- z% d% p3 ?5 p" s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48