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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( n6 w0 E5 M$ W# V+ }- W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 B% F4 k- R! ^, h2 f
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- X; O1 {" y0 r: A) n4 T2 U5 | Y
t; a* \' l0 H& o% e; ~+ Q7 O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( W9 R& d9 u% I! q
! s1 ?* ^9 T$ J) z 体疗操
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, a1 V, M. D1 t: W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% \( [0 d1 h. u) R, l" [1 D
; k7 Z& S6 Y( b+ m% Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 B- h+ U4 D4 M4 p, L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* }+ Q# k: N/ I0 _3 i$ J( ?( c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# {1 g, T; H7 g1 ]3 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ A3 p: D* g* J0 v
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. {% F: [; }6 Q& N+ j* Y& R/ P
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. M3 k v' G9 @/ L [
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! F7 Q, X5 v# @! `4 k
& K- R8 ? \4 v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* c8 y, W |7 c7 z _) @/ t3 t2 ^- R
1 H& {7 \$ h8 x7 ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. z W' i: a& Y6 ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' y; ?0 L. Z8 d. \: y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 P2 o9 K* } s- K$ C P
4 x$ E- K- ?8 J7 `* x! W* F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( Z1 J b' W7 }2 l
$ j8 y' E2 f8 V. K, ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 b' J+ L) S5 e h2 k
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48