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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! @- M' M$ }7 d. M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# Z) E N; ^% Q- X6 j1 d
6 c4 O1 F0 V& Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! O, g! d/ a" D$ F# }7 Z" D1 h- j: e7 w
. b& s8 h' g& m3 l$ @ 体疗操
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( C$ R! V- ^$ k$ T" } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ d9 o) @4 X, c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 V8 I* G& k& @4 d- ?) ^0 I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, L! `0 \8 Q+ t' U
1 T% r; ]( Z" o7 u9 l9 X8 E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& S7 b+ N. s1 ^+ ^% ?. \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( Z& l7 @! T0 H: f4 O
$ e7 [! y6 R, R+ W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 ^ K, Q2 Y5 k. U2 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% w0 E$ N3 w! C$ [
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 O6 l, V# t/ |! K
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ u' ~8 p( K4 \9 N+ p2 s
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. t: B5 M" c4 ?4 E# A
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 a3 O- C1 n; N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* u5 f. y2 a: g7 B4 `/ h
" ]6 L7 y" I! c( K" B/ ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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: o+ _, s' k" A: [7 `" W$ f' k& _: Y7 n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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' I! }! G5 ]8 ~. e6 q* Y) A+ R9 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 `7 `! a( e3 t- ~$ Y9 R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48