本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) F+ B! p, P# A4 c$ Y6 r! F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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G( M$ P' P! D9 u0 M1 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! p3 e4 e( C ?1 Y# _: `, g. x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ~# x) t8 X. H# Y" n" y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 I. O$ E; ?' g' e2 K下腹练习 u& Y) m$ e$ ]$ |% {& P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 L. F' m; C. K& L. k4 e
0 m, B8 g S' r. F& G, V侧腰伸展
! _6 y) l5 T8 }' a/ K/ Z/ O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
W( t/ O& j* T# i9 g% j# K! x, ]' Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: n6 B% d5 S- i2 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 _; H+ S0 e& w5 _' F! X+ f* M' k 坐姿屈膝
! {& f+ H) H1 F5 p2 ]4 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) U# _) L, A* U* C! @) @) \ o* M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 L: }' Z- ` @' F, Z/ N9 `7 s
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上体卷腹 1 |' Y0 x2 f c/ D8 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 _; P: Q9 m- f& P5 t; c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) z) {" m6 }8 G$ `/ s. t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* \2 z+ }, U% @4 @: W7 N5 W+ o
温馨提示：- ]9 E6 u" ^8 ]% j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 O/ L( n" b3 b$ O9 D, f5 o- k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ]7 }2 e! l( d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25