本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) \4 J, H* n$ R2 R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! L' w' h4 K3 L3 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 D$ j& v/ F. B L8 c6 R9 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: x; s; t: K4 F$ Q" W6 y9 g# {
( [8 `6 J4 b' C$ d# @" [# u1 ^0 C5 \' J; Q下腹练习
+ H$ |" `' f$ j- e7 F3 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; U& M2 o' v; @4 a侧腰伸展 2 x1 ]! q. h6 B7 \6 p( O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: O% i7 }4 e6 z _' v9 ~8 Y" z
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夹腰肌训练 8 G! _# H; T% [% n* p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 ^7 {) h& Q& M) ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& z8 m9 o) ?: P2 M/ } 坐姿屈膝
$ o4 v# x. e# n9 L: P9 t, X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" e0 ]' `/ d! [! F* `7 [, J
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交叉踢腿 : s+ G$ a. M+ L* q8 g* j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! b. V4 x# I* E
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上体卷腹
- n0 R ~/ \9 v+ V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 T+ O+ H3 B8 @, f1 N& [
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下体卷腹 0 m% b+ ~7 b c/ Y" o. {; ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 w4 r% t; H- W2 n0 u. }收腹保持身体的静态平衡 $ {" R' y% f0 W/ p: c, ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 S7 _' u# x) \/ ~
温馨提示：
, {1 a% ]5 d% a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( m1 H! a9 c2 v& |8 B) ?& B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' O, g8 G N6 ~; K& q R! y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 G# T% ~1 ^: F" j
发表于 2009-5-20 20:25