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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 a# T4 [" W- t% _, ^  D" ^3 u3 W8 u% m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% Q7 ?5 Y9 n6 f1 w. @8 o8 A5 |. M! l

2 d8 k" W8 \" b6 j$ D8 I' ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( V# ^9 Y& _1 i
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
- t& \3 W  g; w1 ?; n, Y! S  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( @3 v/ }6 e% J- y
  {: b2 z: F$ D7 e# a. R: s- M8 v
下腹练习

5 Q$ V9 c8 \1 I  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; I2 m& W1 s2 b7 T* q

- l7 V( H6 t8 v4 w4 ~$ }. x9 G
侧腰伸展

/ i1 ?; P$ x& @5 s) W9 m& k  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
1 [. V$ y" }( \1 ]& ^" c6 W
* k/ r7 X4 n6 A8 Y* e+ Z- P# v
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。3 Y: C  S1 ~/ r3 ]3 t! e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! @+ V/ @) K% u' @  V0 a( F+ v
  
. ^- B' r& s  w6 D                         坐姿屈膝
! r6 `5 C  z& g5 [8 p坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& K* ^- p9 U6 N) H- a1 A0 q/ f

% K# r& V1 `0 v3 y5 m  T
交叉踢腿

8 `: J9 O- `/ p2 h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" p$ G5 I! z- N  
1 k$ K( k7 b' h% {3 Z: v% d
上体卷腹
: _1 F( ~% }* h, V3 T# k: s- D- \
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% L, U0 B8 W9 K9 X) y

6 L8 z+ _4 l6 x& S% v
下体卷腹

3 y4 Z0 E$ P) Y  i( D6 D" e  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
  @1 z5 _# W4 f+ D                           
/ i9 N. H1 U% D( Y) ?6 a
收腹保持身体的静态平衡
& M$ c( \! o- p% J7 U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
+ y& Q/ ]) J1 f4 a* B5 B4 [* {1 X* l  温馨提示:
8 {* s" P* ]! c, F  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) Q3 K. w0 ]0 G) R6 c0 r/ j' R
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ J6 v0 b  X1 K' j  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
7 |) `4 A, t$ I7 M* w7 J9 t: U' a重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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