本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* U$ V' u( `/ ~; w8 q. p4 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& l! h: N' F' E4 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " X O+ s4 |' |) C3 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 j! f' R! Z* \7 A2 n: q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 G7 S; v+ q$ o2 B
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下腹练习 9 ?- \. a* N. G1 \! o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' A% @) [2 m. C: g) ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- Q7 [" S. B/ o夹腰肌训练 # v0 I- G$ c0 J U9 [2 x. O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" x5 b, |! \4 N$ |8 i, ?9 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 R9 z1 l0 p- _9 ?& T& }0 _. G 坐姿屈膝( S3 ~1 n! ^& a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( @! A" w% d9 c1 L- U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # W3 R* P H0 G2 e' ?7 G8 C
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上体卷腹 9 z1 r+ ]' |2 }5 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' t# O) r: _/ W5 n0 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* v- s# a1 e3 N* b& h( f2 B" O7 F' W收腹保持身体的静态平衡
$ w' l2 ]$ r+ I# N; A! Z; i+ r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' y+ S" R8 ^, m6 \" [# W& i
温馨提示：5 J$ L; q0 u5 J- s# D! b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. [( f( D* E- \: m7 N: B P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; G3 B( Q% t8 P$ @0 r" B6 k. M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25