本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + R4 F0 n; U" w1 |! o" Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ A$ {4 B! N, P* T3 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# P g7 d5 H- [) s5 E- q1 Q8 [; X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 A4 Z. H$ Q, _4 {% w w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* {) Q" L0 [* y9 C! B5 O下腹练习
- r; I4 Z4 z6 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% ~8 f& M5 z) M: I: {! C- D. @
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侧腰伸展 0 c1 T4 U) N' D W% ^; K7 ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * X* E6 _1 P: S2 r4 ~. m* V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; {5 J2 n9 f4 r$ ^2 ~0 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; t. a9 R1 f- h+ ^. s 坐姿屈膝
. Z7 n" z0 G* M9 B$ T" [6 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# r: H( ]8 l: X- W7 n( e9 ^4 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' `8 W5 X) v5 z6 S, Z- ?0 V上体卷腹 ' Q* F9 u1 E3 U) h1 ]7 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, M' u; q. y) `+ M2 l9 k% `/ z下体卷腹
+ y7 S; D5 r% i a, t4 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' S: A* k: j( {) u/ _9 H
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收腹保持身体的静态平衡 0 q; X+ ]6 ~6 Z: [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" W& x9 C) v" ~ 温馨提示：
+ [3 O# k8 H+ P3 N+ ?" } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
~1 R3 j4 N5 {) c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 g- y! i' s$ _4 p/ v# @: V0 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25