本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& |/ r" S& w- h7 x) E/ o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% e4 y0 R2 d( c4 X2 s5 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 j6 y h+ S; k5 N! m ^( d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 j5 }% i; z: k: {0 ?, P$ B4 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; B, i) v2 J- l下腹练习 . p% @& _* E1 K; a( x9 c% c" `6 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- T" [! ]& v6 v. K4 u
6 O/ G) m+ f7 i+ Q% y8 L" i侧腰伸展 ; K- Y# F9 ]3 p/ g0 ^5 }; @( n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; c4 v% s s: y7 @9 z; ~7 O, Y
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夹腰肌训练 9 E+ @- ^+ r" ~% u5 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
f7 F A5 d4 L5 R+ z) Z6 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 i, t7 t6 e0 l0 e' I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* F- E; v, u0 H) v
7 z2 c- i5 J+ V% r! A/ | K交叉踢腿 ' S; u1 g v/ W( `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . ^, H$ q0 w4 e% Y; R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 L5 ~; P6 D2 K; u4 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 V. M0 m0 Z7 L- `+ R
, R% h9 ^& k+ {9 ^/ K3 n0 |收腹保持身体的静态平衡
3 j2 _+ i" h' O7 n( E2 F0 R* J$ t) w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' o% p& d" G' o3 K) d; K9 i 温馨提示：0 @( K( X: Y8 Y1 t/ }+ ?5 [/ ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 L4 V# s' `- O% L! o0 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ g. t, S1 a- d( ^) J1 T0 b4 C/ L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25