本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! v" L7 {9 {; m, g/ A6 M) K; w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 C* M. [3 c5 L c7 R7 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & m! S# L+ v" {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ x+ s$ d) G+ r, D( N% Y# m: T; r! c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 a+ w/ o0 t! m下腹练习 ) K6 N9 D; X& ~1 o4 o5 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 n7 @7 s* G- m, m( i4 I侧腰伸展 8 H) L7 z J' z8 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! w! _- [# M$ Q7 J
4 z. Y( d* K0 h5 m$ t4 I3 s夹腰肌训练
' u: w7 j% W0 l! T: ~4 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* g8 {) e9 Q1 x5 I r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ N4 D, y' `( P: M' X9 f 坐姿屈膝
% e* u2 o/ I2 E& y; o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! J9 I7 p. `+ v% B
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交叉踢腿
* k N+ n0 b! |1 J$ y% R% Z! _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 U- H0 B2 A4 m b
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上体卷腹
4 Z# ^! B9 Z4 N& u% ~7 d- l; [" Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 C6 L& ]2 a6 n+ P
* g. C- O0 T% j8 J( J! h下体卷腹
- K$ H( p! }6 c& W7 P5 o* c2 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 F4 h% ]' r# k/ e2 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 V! j Q( f3 ]3 f* I) D% Q. z2 j! f 温馨提示：" Z; p X6 @& t! R/ l: _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ |+ s0 J8 o) o, Q; n) `' ~+ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* y! j7 H8 h) V+ C4 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25