本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 q* i+ @7 O/ V2 Q: N8 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; S4 j/ d1 q! g; k# q) a; e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, V& W" C5 r9 B0 s/ B7 ^
+ g6 z5 @: b7 g, m9 d% O, |8 X b下腹练习
+ u9 Q& q: d& K: U; T: L: a6 s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& e( f P- B& G" z0 y
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侧腰伸展 / `5 g( Q! `6 E1 D6 e2 f. v. w( A$ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 S: [# {9 t" p5 H% T' F
: d5 H- e0 S1 O; f# `- U夹腰肌训练 ! U5 Z8 p, W8 s+ Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ G7 b9 L m6 o7 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( J. v; F3 f& _, s: `- z* L5 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" ?9 N& x+ E! n; r% A: c交叉踢腿
- y. ?! w- S# X7 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - N' q Q, @% g) ~6 Y) c
% x S. l4 f! |. O7 f上体卷腹 . e* |' \' e, M& W8 A. O$ k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 z0 E5 P5 N0 n, V% Y下体卷腹
0 b6 B7 s3 a1 t9 N9 f% C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 X+ L: a6 o$ G- K E9 ~
, H9 b( A' o) O& M' z4 y收腹保持身体的静态平衡
1 u; x' P; j. W6 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: |1 T! e+ e+ u7 |( ?4 M 温馨提示：% V% w2 D5 e& I$ X4 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' n [4 f0 y1 v5 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 ^! p5 {. K9 a5 x' K( E- y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25