本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" y7 _ i9 |) r8 j- [0 v# l( d
. `# o" u. f& y* ~: h( H, f. a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) r9 a3 W8 l9 r3 D
. f5 @& u9 u9 O2 v7 `) G6 d, v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
e+ C( y' I" c8 l/ i' p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. K( I1 v9 ^/ n+ v3 N4 k; J6 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
' o/ a* O2 r6 {2 d9 v1 Y; n- t. J( c$ X( Q
下腹练习 6 h' q+ Y# R7 r! N; B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 C1 I5 ? b6 k7 B. F* u5 W6 i7 N& P. ^6 |. O8 ?) v
侧腰伸展 8 }$ K3 \* p9 t& R4 V* D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
. L: h" L1 W2 A- W, N" d6 z( Q+ D
夹腰肌训练
t) ?% W' s+ X5 I. J8 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 ?* v: z4 }/ O! g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; S! g" ^6 \/ }) z3 c( ~# g
 3 d. B3 V# K( w4 E
坐姿屈膝9 j% l3 ]& ?: b5 ]% a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) x% [2 L" ~5 |5 A* p5 }, ]
% ]- Q6 h7 n- e1 ^: V# k& J% }交叉踢腿
! j3 T0 v: J0 E4 m( n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( B/ I# ?! t6 s0 r  * |9 @+ y. g. g+ d6 W% D/ W' J2 }5 q
上体卷腹 # h/ ~) K7 ]! f4 n' A, o+ x, Q; j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" s* B; S1 q9 h L. j( C# O
* [9 t5 _: J$ G& ?
下体卷腹
[' A. ?$ S# Q4 D! V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 A9 ~$ k4 a: [+ d3 }$ J! d1 W8 ~
) _, c+ _ c" {5 E* R收腹保持身体的静态平衡
' K( u; @8 ~+ h; H @8 f( H3 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, ^$ r7 u( g5 t6 c* r7 ~) r
温馨提示：8 x/ c& a$ \) r( f8 K1 K3 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' u# }$ Y, y5 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' J$ }- S% [- a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25