本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 i$ p- n6 I! g* t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; Y: {9 w2 c$ L6 j( B) H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 p0 o* z2 V8 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. J N1 e; }/ J9 c' \
! K& @" Z3 X6 u0 _; f, b. i( P4 M下腹练习
5 e2 t+ {2 o- G" ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 Z3 |$ \- \" U9 ?4 C, E
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侧腰伸展 5 Y* w9 k4 f* i" }0 B# e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ C' a5 p' R6 t' ~4 A: S5 T5 ~/ v- }
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夹腰肌训练
' `8 p2 M9 J9 U1 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: C& d( x6 X2 M6 t" t* \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 u6 g$ e5 z- I
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坐姿屈膝
w& B1 _& F8 T$ b7 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - y! ^" J ]# D& C. c% _& c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# r- S4 _. [8 Z3 x W& D上体卷腹 2 ?/ n; N0 s/ g3 q2 q7 N& u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, \; U, G( h e- u0 _
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下体卷腹
+ I) P6 ?8 F" |- _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) X4 e J. A8 @ ?* {3 X/ G: Z9 l
+ i: @+ X. r+ ~, i收腹保持身体的静态平衡 4 X& \& C8 P7 T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! c( I! L) F3 F& R$ t 温馨提示：
' ~* }# `" }6 d: C5 w% n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( p' h" C" [4 g3 L4 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: y* T: ?1 j. L' Y$ E& x+ [! T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25