本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 a# T4 [" W- t% _, ^ D" ^3 u3 W8 u% m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% Q7 ?5 Y9 n6 f1 w. @8 o8 A5 |. M! l
2 d8 k" W8 \" b6 j$ D8 I' ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( V# ^9 Y& _1 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- t& \3 W g; w1 ?; n, Y! S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( @3 v/ }6 e% J- y
{: b2 z: F$ D7 e# a. R: s- M8 v
下腹练习
5 Q$ V9 c8 \1 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; I2 m& W1 s2 b7 T* q
- l7 V( H6 t8 v4 w4 ~$ }. x9 G侧腰伸展
/ i1 ?; P$ x& @5 s) W9 m& k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 [. V$ y" }( \1 ]& ^" c6 W* k/ r7 X4 n6 A8 Y* e+ Z- P# v
夹腰肌训练 8 N) [' ]0 Z. @8 }0 m2 B$ o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 Y: C S1 ~/ r3 ]3 t! e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! @+ V/ @) K% u' @ V0 a( F+ v
. ^- B' r& s w6 D 坐姿屈膝
! r6 `5 C z& g5 [8 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& K* ^- p9 U6 N) H- a1 A0 q/ f
% K# r& V1 `0 v3 y5 m T交叉踢腿
8 `: J9 O- `/ p2 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" p$ G5 I! z- N 
1 k$ K( k7 b' h% {3 Z: v% d上体卷腹 : _1 F( ~% }* h, V3 T# k: s- D- \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% L, U0 B8 W9 K9 X) y
6 L8 z+ _4 l6 x& S% v下体卷腹
3 y4 Z0 E$ P) Y i( D6 D" e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
@1 z5 _# W4 f+ D 
/ i9 N. H1 U% D( Y) ?6 a收腹保持身体的静态平衡 & M$ c( \! o- p% J7 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ y& Q/ ]) J1 f4 a* B5 B4 [* {1 X* l 温馨提示：
8 {* s" P* ]! c, F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) Q3 K. w0 ]0 G) R6 c0 r/ j' R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ J6 v0 b X1 K' j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25