本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . p" Y# ?$ ?) d+ l r# D% ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( Q* H& |- |- f2 A C* z* t- U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ J$ C' D: J% A* ~# X7 V- P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 I. z" I$ a& k
+ j( t/ _* P: {, J下腹练习
! L, @. G1 L$ M$ n/ m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ f6 ]6 G7 U1 p7 W i9 d
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侧腰伸展 8 ~+ Q/ J9 U$ f1 m/ `/ f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ ]6 n; x5 H; m. q; u! }' a% l* W `
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夹腰肌训练 * ?$ T$ H4 m5 Z& B8 |: ?; m; |" }" ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ~( X i& B* @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; O r3 V8 [# C$ ^$ e- [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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E' x( L, b+ D# h2 g交叉踢腿 9 A5 ^. @7 @* d" w7 W F3 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 y7 K$ r, k- H% T6 t
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上体卷腹 + {+ j( h& o+ G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( z b- z- Z w1 u- f" W! K; f3 x
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下体卷腹
" s! D# E0 Y3 ?7 F. L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 p: r0 z3 k' P6 J) {" S3 w( G
( J& P3 q& Z0 A- e% w) V! S. c收腹保持身体的静态平衡
0 N/ N2 |2 n$ f1 c* L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 [" y! c {/ Q% k+ _: E" d8 `
温馨提示：* ^6 h( w& ^' C( d# u$ T K! H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 b+ P) B [2 Z: `( ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 ]0 W" Z: k: v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25