散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 ]: S- g& `5 `4 }. u
P1 z! L: A0 Z* [ B7 w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" u1 `7 n1 s) Y
' W( |* M* b+ \- p/ U8 u: E7 u; U
1.普通散步法 & p T% g5 l; m! C7 }, [
; B+ f0 r) T- C2 c* f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 x$ E. }) P5 A ~
) i9 ?4 O& W B. R3 A$ I0 T; {0 [, Q, r; O4 T8 o
2.快速步行法
& m7 H0 ^5 R& ^1 q4 M- W; V0 }4 W$ L8 j- f' `. q/ R7 w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 x L' d4 G) v- a
- d* @2 a7 k( V# M
: e4 A3 s' i- I4 e* b/ k3.定量步行法
2 J/ t- ~. V3 d7 d3 r G* ~5 m H# S- l7 b! @! d. q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. H2 s1 m3 q9 X L
* M2 b+ F0 R7 i( I0 X, O1 L; J/ P( V
4.摆臂散步法
# }. {" x! A! Y, `+ e) K, t$ z
: n k E/ F/ v$ k+ M' Q# r5 @8 y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5 G$ t5 X! ^# u8 g5 ~. b6 n( e" ? `$ `* k# Z) Z% U, @" e
6 Y, K8 o2 W5 \* e- d& v
5.摩腹散步法 5 L$ y& r2 f; V
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
, ]; Q s+ S- V" p: ?4 c3 p6 g8 @3 l& \& j# `! f6 }+ T
$ S; a L! e" o6 X" ?8 O1 H
Tips：步行锻炼后的保养 3 a$ h) ]' C) t' `, T
7 c5 E# o+ s, w& O+ j, p& b
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡