散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; A6 I" ?6 j% R/ |3 E
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 q$ t1 T; t1 x) z# T/ i2 Y, `
+ T. v7 d, x# E o1.普通散步法
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6 r; \9 M5 {5 F2 c 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! b- h/ P, _& q: e
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2.快速步行法
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0 J* G$ ?+ E5 L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( l; D" ^2 f2 V2 Y# {
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% p: ?: R6 d/ ?6 i; _8 \; \1 }3.定量步行法 2 J7 t+ ~' T" [& u1 n" I% C& `# ^
4 p' M4 y) [ C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : b; M" y$ b" \, R t
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4.摆臂散步法 % z+ v; g8 ^6 P) f( z
5 U+ u- o& E6 |$ O# g M 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
0 l9 u; c9 s' [, F* z- a 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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+ C: s; H5 `7 K2 f9 W2 T# D Tips：步行锻炼后的保养 * |8 z) `: l8 u1 ]' d7 d/ d, K
3 ?" F" K' o3 M9 t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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