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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
5 ~9 J# C: ?- W$ T" ], _ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" u* }0 u" }% Z: y 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
% [0 Y d- c7 p O1 ~; w 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。0 b* f' s/ a/ Q6 {# _% E
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
0 V: A4 Q, T7 F% h, w 功效
; q5 }: q! a2 ^' f( v 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
0 N7 g& G7 a+ F& P% r5 f3 D 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。, P# l4 b' l, ?, m. x: G3 [
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 T) ?$ w$ u- n. R5 z0 y9 X 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 n& F) U8 _; V0 t2 c
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次. t8 X \2 P# D+ F' \- P
功效
8 H% W; w; t) O2 c8 H 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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9 o2 V" D; M/ T. V8 H0 J 椅子骆驼式5 }6 A) q( W' ?5 |' U: K
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。+ }3 i, Z# d% v0 g5 i5 w9 y
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
* `. u2 A2 ^% K, Z 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。% J( |& l% G- ^& d# u
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。% h' M7 b3 b" y/ i
重复整个功法3次。% `1 V& H( r! a
功效- X( W3 L6 I5 O! _
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。, S$ _! I4 Z' w* g) E5 c) E3 _
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放松
; \& X% l) L9 r* T7 C2 T4 C. n 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
5 c, i6 G% _8 n0 p5 b( V 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。7 N/ |0 |6 Z) F3 t- v2 ]9 Z3 R% h6 ~
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 W, P2 [$ ~1 o# _. F5 J
功效:
: [& i, N7 J5 G$ f* g2 q 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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