椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
% C9 X' B% U$ x　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
: C4 r; l) o9 [; q/ p+ O　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
; _  V9 B! `1 m' b" ]2 S5 _: B% R, R4 ?　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
$ v6 A! \0 r4 b8 a　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
* K, o8 E! v+ t1 _* E& y7 D- c　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 N7 Z% J) h5 ]4 F: V+ ^7 S　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
& d' T2 X. @0 X" ^　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
8 r! o+ h$ @0 e! I+ W　　功效
# @  C" Z5 O" y8 Q: N　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
) v3 ~) N* ]1 V1 y  \1 c% E# h
　　椅子骆驼式
4 M8 ]  B' W9 v( l+ |- m' q$ A+ y5 f　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
- ^( {, U0 i7 X; c4 {- ]　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( i" K! h( ~; r- w8 ]　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
9 d5 F8 S- m0 [$ v$ K' t) g) q- f　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
* ], r/ i! n# P6 g0 r2 \　　重复整个功法3次。
6 P) m. Q3 Z/ _　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
& _3 ?  x" V" F+ h, D　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去