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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! O& H/ w( g7 |
' N" y4 U! B: X' F9 J3 Z: k1、进食减肥
" Q2 _3 s4 f/ \. k" q B# } x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' s: f2 S8 H0 y) [* ]6 c, V
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2、粗盐减肥瘦身法7 d7 |& q6 ]( v3 ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 U. b" I% E' p
j# a( i5 A" m- G% d; Z7 K$ x# M方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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/ V1 F* C3 x& R% f, l W1 h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, F. I9 B1 N: `8 ?& P4 [0 ^, J ?3 z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- L) M+ |$ d, @8 q' g
" n$ }8 H4 N3 N' L! P& R7 S+ L6 R3、变形的仰卧起坐动作+ d. {. \" s0 p1 }8 M8 M' C+ o* s# d
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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: `" `; @6 f6 @$ \$ d& C% N6 |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ s& N6 T! J/ L" u
# E5 e w! N' W. W; Y& V4、坐椅腹部练习操
4 B) x4 ]2 q) h% K- i. I* R: `这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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: A! Y l) d2 a- ]1 ^第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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* M3 ]+ z( q, n' F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 m- B' L/ y7 J! h0 I( M. ?
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5、按摩减肥瘦身法4 V& y0 q9 q, O% f1 y; g% p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& P( \. v P: G! ?+ R3 W' D
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: J: d% [) S( f: x6 ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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- [# i9 I3 S; C c8 o& Q3 l% F6、缩腹走路法
$ N8 ^: F7 A2 ?3 B2 q& h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 d& b1 I; V5 ?/ z) p8 }2 Q/ {
9 c9 U* _$ q$ a# w0 V0 N6 S7、用脑减肥, e) {7 [. Q; |' B4 h
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 g0 J. W: J% C; `$ O
- O# ]/ O- f( _) \5 }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 M! K. V/ V) m
, u4 ~& W; ^ k/ q# T G& Y5 `* M8、做家务收腹法
3 s( p8 b' |) Z! w; S' k6 A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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- d2 z$ `2 M: C% G; k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 c% e; ]2 p: d, O8 W& v
" }6 ~9 m& T1 _: ^# Q) n' \9、保鲜膜减肥
% e) ~( ~7 V* X; U/ d2 V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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5 Z3 y$ w# \2 Q3 R3 k之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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3 R0 q8 G' R( O8 m. ~* P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 q; w; r* l$ M. \
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( r; \* A$ x) }- {$ X: M; g+ ~
' \5 V e# Q+ P- {2 |/ q10、游泳减肥+ u6 N! ~# J) j4 L; h* [4 c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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