|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ z8 D5 P; m1 i) i
9 I2 T* D# U- \; X' G1、进食减肥
: I) q$ _# X8 J: Q3 A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 C2 q; U6 J2 e, }: j0 c; A9 l
8 a( ^4 }5 e# A" ~2 E9 J1 d1 n
2、粗盐减肥瘦身法7 p; K2 L4 |1 K( ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( T( J* X9 S3 C: C' h
% E* t8 w% N3 n$ W* |! j方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# G# j# t# `- Q) P7 U$ i$ Q: }
8 r. M, O. Z9 o+ s9 p4 G
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
5 u% \& n8 B0 W; g
% H% G; y: \; Y g# F% u提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: w; J8 t: @$ C% C8 Y. ~
* F; ^; ]# n0 S& N8 Y9 N
3、变形的仰卧起坐动作1 G& [0 ^) [9 Z; M7 X1 X2 j- G* y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( U2 w8 Y( D f+ c8 z% A4 u0 c
. a: L& `6 o0 y( L, F接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 j7 B7 y. {# K4 k, e
" k* ]$ v; o3 j; V& U+ I
4、坐椅腹部练习操' z9 ~3 z( l9 B4 d
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. t% V' M; o" r) E" ?# C; z
/ g9 |8 n+ g: A7 r" Q; h Y) y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, X# M9 ^. ^2 Q2 B' C) F
* n5 i; T' Q' [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( Q+ e1 @' o, T1 [, H% ~8 m
: i: E. S: Q; a; ^& y7 {: G
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 Y, U& I' O) j
" C' k o2 u. G1 ~- v
5、按摩减肥瘦身法
- ~ G# @# a, M8 T. ~% P& ]$ p这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% ^* ?0 A! G8 |2 t9 D& P
; F) _2 m& Q+ m1 g. E' U按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ w7 k6 V' Z% I( p. a0 _4 J6 `
. f& e0 A% s! A" N* ^' D以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& C. s9 t- o8 F6 K# J
3 g: T1 a( ~1 U8 a/ {
6、缩腹走路法
1 x/ k( T- E; U" B" \& g' s" F6 n首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; E( Q" k. w' \0 U( X
4 ^; _' E0 i, s' A7、用脑减肥
! Z/ t, x, f/ s9 _7 Z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
+ l0 s- |; W8 h1 N, N9 Q* w8 Y+ _/ S9 Y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
L4 B0 F. f) ^5 t( \% c: S# g7 |7 S) ^
8、做家务收腹法7 ^ k7 C! e9 P0 ^ S6 C
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ m% Q# `6 V" h7 A, d: ^
! M, g) M4 P4 e; l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 q1 H q8 N0 b, K- Y1 ^3 F% r, ^, m1 S3 Z' |3 ?1 ], p" C7 R H0 W V
9、保鲜膜减肥
) |: l: x+ w9 I8 S这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
( n* o! f" u+ n8 I: y. `# c4 b& Z$ o) _- Z4 m( a0 _2 x8 {) e2 B
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" s; U; ~8 z ] j; j5 Y | L$ ^
, }5 E0 c3 e/ s$ _% i9 T
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. h" W% H3 f5 ?5 m# r& T$ H0 p
/ q+ O1 O7 F6 a- x3 N5 S1 F/ j泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* z$ ]" M6 x% }
+ I/ d" C% `# J; y: E平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
8 C: b% g( ^% u: I, H3 t1 a
) {5 u9 c$ r1 z" }/ ^# |6 w' S10、游泳减肥
& f. I( ^8 Q6 h5 Q6 ^) w. `+ a游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, q6 T& y/ P: m. @9 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡