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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 Q# F8 R: {3 R. o6 a" h
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1、进食减肥
$ g: [9 F+ l# I0 ]% a早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 K8 j+ o0 h1 ~8 F4 a
# E i S8 w# o. o- @6 X2、粗盐减肥瘦身法
5 g# X: X( H3 m) R: N# w2 g, @粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ Y8 b" b* d6 L& a0 A
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! ~+ j9 u: L: A
4 b+ c7 x' A9 j( y' R W4 F方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 F1 o- d: t) R, |6 ~
, n3 l( B+ t$ {提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* ]) p" u: E+ ^6 Y$ k
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3、变形的仰卧起坐动作
0 @: W- a+ _5 m* s$ ^: q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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. l: m% S U1 I6 ?+ Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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5 q, R# n, s- h# c" Y2 Y) E4、坐椅腹部练习操
3 O# s6 }, q; p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( t% Y! [+ L( W7 A" k& r$ Y6 N
4 s7 x. V* \$ }& q9 N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 `# i3 X: p$ q
1 {: @, |- L- [/ e: q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
5 {) f* U2 {0 w$ i8 q7 P2 t2 a, L$ {1 e
& J$ i7 u7 ?5 I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。/ q1 p+ I& ]" e2 h# B- s" G& G
" w+ s# R7 y! Y2 g( {' s( L5、按摩减肥瘦身法
6 k" u4 H8 F/ ^0 v% t5 b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 U( W: @& _/ O R$ Q, z
3 T; l8 z/ \2 D按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 }$ t" v6 e K
; U: q& `! Y6 t0 t- ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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/ Z4 ^! P0 w1 o. ]; F6、缩腹走路法9 S; u- k& p' i1 U8 O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# J0 s+ i" V, D/ c6 V, I
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7、用脑减肥+ g" R) c- N4 L/ b& T# U/ }
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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: a* |- U) C! ~具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法' u" x5 Y/ y+ ]( a4 E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( f" n) j) g& h5 T
$ ]9 Q% u" i+ x有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* T, o/ F) E- m- d P& m& j
# y# u& l4 k$ B/ c& P3 E W2 L9、保鲜膜减肥
^- |8 y+ k( o( s, f+ N0 M, Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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+ L# k1 C: q f' Y4 ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥* E. Y$ b( f' R5 U2 L( X
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 w3 m% k9 [5 b2 T
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发表于 2012-8-28 22:36
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