|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ V* E& F& s! d9 Z, s) c; Z6 t: [: W' \8 l9 k8 W9 H
1、进食减肥" L1 e) ~# w! G. g2 d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
( K( m) q6 y5 \% U1 C% D: @+ V0 ?2 X" L& Q3 z( o8 ?3 h
2、粗盐减肥瘦身法# u$ q" P- Q W7 c r
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ N1 b6 x% \% W5 }( M
# D3 L& T% \1 Q4 {% @1 |) E9 w
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
6 ?9 b+ W! C. C9 l- g" _0 o5 d" _. y# F2 }+ J2 D8 V
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! I* _7 d& k2 s
) ~1 e1 n( q% @& j V* a提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
* K" x% l0 ?. z; o$ ^- c T1 @
) x7 v, R4 U9 G5 h8 N, g3、变形的仰卧起坐动作0 d( [- s, g+ Y, D- @/ h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 F$ s6 i/ L* W* s( t
( t7 D+ \+ J" ~& C9 [7 N
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& b1 U. v+ M2 N, P, s/ s" ]
' |# w1 I; A6 D3 P7 t4、坐椅腹部练习操0 v8 d) k/ p$ |: n( w( B, |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. e6 s& L. o9 ~) T2 @; G) _) f9 i! C( M' p; O( Z9 Y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! B. y8 E7 y: a: ~4 b/ S- ?4 @0 k5 E
9 }) x! K( e+ _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& T8 o, U3 W8 q) f
. t7 L V- q' O+ x8 C% l第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
% U2 q. f5 t D
, X8 C7 O8 U6 i: Y3 X! E$ L# `$ U5、按摩减肥瘦身法% Y8 C9 m O! O2 `7 O! g
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' `5 M* z ]. ^0 [; U1 R0 I
" |7 B+ z$ ^2 s
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 Q$ y7 p' X. ~& G n$ A# ?" ~4 _) i _/ @
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' }7 a5 e) A2 H4 X* W& ?5 d
& B8 i4 K- S$ t1 Z9 h1 j+ M6、缩腹走路法
* [& G$ P2 F5 ?- t% t6 o* \. ~2 L: C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; y9 w" ^+ a, E" m* E
" z/ M+ e) {, e, T" {9 c7、用脑减肥
, z2 e3 ^* P9 L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
, f6 U7 s: n. I2 o( t$ j2 J8 }/ `- D F! T
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
. p5 k: R- k* Z
0 w( @4 D! P7 a% T8、做家务收腹法
, A# f3 m6 r- a- J& N( e或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: Z @; x0 u' j, n7 P* C9 H
% g& }+ k0 B8 S7 f3 q. u9 c有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3 q9 ~; X5 E, f0 L- v1 q# ?# u
* g& z2 {$ g4 b1 {& g( d W0 D9、保鲜膜减肥# A. o+ O4 k8 K( S1 T* P9 n6 S3 K! i$ o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
$ c. Z2 {7 z" X3 z1 i8 t
9 z: I( A/ T; G8 u4 u, ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: K3 z6 @1 D. q+ v1 t7 F$ U2 L
: [9 j( K6 W1 T4 q" y+ n
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) @/ p2 ]$ M) b8 |, e" @. ~
; u4 Q( B- T# t" c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' ^! n8 X$ ^1 [+ S
/ A: R' H1 @: g3 `! Q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4 g# |7 j6 G) x% n4 ?/ ~3 M
2 L$ U# ?0 q9 X. @. j1 E, {10、游泳减肥
) {3 b6 V; R! K; @% E- U8 N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ e& R# L. w: z' c# N0 d) K |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡