|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
$ Q' s9 m. Y! _6 p$ V# [3 W6 @2 l4 D4 R3 s8 F0 I% f' d
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 T) a* x! @9 [5 ^
贫血 1 j: y- v+ X% @) \& e7 C) s. [
补充高铁食物
3 c4 I% a2 a$ W$ z- i t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" S9 _# a7 w9 s$ W* V. o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( [; L" m2 n2 |* U7 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 k5 S/ R! E8 z3 h, D
经期不适
* ^( j' v9 m8 Q3 E: F2 Z/ Q喝些加蜜热奶
3 M/ Y; N+ T7 S0 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; U* v- p2 F: J: {1 w* p; A. a
痛经
* q7 |6 c/ z' x, I吃点香蕉! @- U% H" k! _- u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 D4 {0 L( f- w2 b偏头痛 . i7 I4 |' r+ p- T2 M4 Y* m- n
多吃含镁食物' H% N6 _0 l0 E; q7 p7 C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" Y* n2 ?( O) {0 w: n; D
抑郁
3 k$ {3 }' n* F% S9 E常吃鱼类+ p+ q+ o' F3 Q9 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% @8 j% D6 n C3 F& l- s9 Q9 `
雌激素下降 9 b& ` y( M7 } p) d! c; N
摄取豆制品
l2 t) e' F, H3 o$ j9 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' o0 @# `& r% D* p! d霉菌性阴道炎
2 A$ S# g5 v p' ^) c多吃蒜类+ m5 t( X1 z# H0 |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 g# T3 U$ l! g3 u8 u% \乳腺病 6 }' {2 b, \/ a' i
多吃全麦食物和海带6 d3 T8 a: T% U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ J5 c# V, @" k8 C# m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 \# A3 ?. m% n' s
妇科肿瘤 ! N6 o' u, z! n6 A
多吃红皮蔬果! M, u1 ^& O( l7 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 Y5 E0 t: \. y: V* F" m9 L- V u7 y卵巢癌
+ d* L! @2 ]) s- ` k: f多吃高钙食物
9 q6 h; y9 P$ ~2 V. ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / X6 |8 ^% T# T! ^$ @% S; ^3 n, T
乳腺癌
. C* v* Y) X+ E% b8 F+ ~( L! o常饮红酒
6 a8 j; O7 U, m& z: `. `6 W" ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 G/ [5 O6 R3 ]& V! |. C
宫颈癌 4 A$ ^- I# ~3 J! g# e6 A
摄取叶酸
$ A |! _& G5 c8 ?% F+ ?, \- ~) g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 _2 U/ D" Y# k: l; H! `7 F! O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* l: Q# D4 u5 m% F9 u
5 i. r; Q2 x; h
. X3 j- z3 e2 A |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
