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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' s/ ~0 J& y2 P+ B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# J1 k8 D- F/ u- Q/ y
贫血 " [3 I" E+ a$ ^. f+ }
补充高铁食物
0 U1 e) t6 H; t* A- P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' O% B0 z( o+ }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. t+ N$ c* X) o7 B+ s r8 P( H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ Z" k: l6 c0 j2 E; D
经期不适
0 U9 R p' E8 O" P: g) |喝些加蜜热奶0 @1 f7 L0 c% u2 R5 s, A5 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ I/ ]% P0 q' K9 u' [) C* }
痛经
6 s9 Y0 w1 E: b吃点香蕉
* K6 U0 n6 j* l9 o$ \" D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 m3 q: Y5 ^& F) s4 H3 @
偏头痛
. d7 t1 _) {+ V- C9 A3 O多吃含镁食物
7 o5 T+ L& ^; a, i/ W4 u# I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
\+ Y3 S2 p0 r: _* Q抑郁 3 U+ n: E, c+ a
常吃鱼类0 x; J+ `/ o( s Q' n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# N* @. l, I- [" L雌激素下降 ) f8 W6 T G( s1 N. e' P% P
摄取豆制品 [. i- @4 t* C5 r& I9 X& ~* C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ X y' O: r' R8 K霉菌性阴道炎
+ i. e6 L, E- L( p& ~! {6 C多吃蒜类. X9 k# u9 m% P% f7 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ M4 M5 y% X2 A3 m
乳腺病
9 S" V! k% D5 ^2 |多吃全麦食物和海带
9 d6 l# [ R1 S" d9 G1 K2 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* \9 l* p1 `1 E0 o2 x; [1 f! `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : Y* A# T8 ?2 j7 h! |
妇科肿瘤
% Q0 O% |8 I2 W* u多吃红皮蔬果
8 x9 H- k' q B, c4 l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ \; a# ^$ q9 D) z卵巢癌 3 G5 _, s- i( i: e+ l
多吃高钙食物
0 c4 \1 d* X' m) ^% L0 A8 Q, b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) w" r, s* b1 I乳腺癌 / a% J; X, _$ \( X4 j
常饮红酒
/ P$ q6 ~$ r: e' H5 z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" y4 Q" o6 y& B; @. J6 g' [宫颈癌
) a/ q% D* I6 |: b2 y, D" d摄取叶酸
8 L/ Z7 n: a. w; [. {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 r/ O4 X! O8 n( e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) q) y. U3 t$ y h# w
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发表于 2012-8-29 22:13
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