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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, I1 T7 @6 j9 o+ @. `贫血
) l; a4 ~& C( a1 ~* ]& k补充高铁食物
+ |" i# Y3 d6 P/ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( M; P$ Q) v& B4 O3 p# u3 Z2 y2 {1 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! R" Q0 z* _, z) ?+ L7 Y' l; U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 h9 i) r9 ~! s( _
经期不适 # [% v/ v3 t/ r/ d7 p. a
喝些加蜜热奶5 N9 R7 T. Y! X; K! p: L+ C& |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# {0 [9 O% h! a( y1 X. h
痛经
8 }( b/ [3 ^5 s! u; ]吃点香蕉3 Y0 K* p$ M& E! f/ c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 E! l. u0 o2 ~; e; m$ G
偏头痛
4 t( R/ ?: b+ ?/ [# F; _多吃含镁食物
* F4 v: @# ^0 I# x1 [- p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. F( k2 ~& G6 Q" u ]
抑郁
4 `" J, \. R; w y2 T* J! N3 q1 v0 W常吃鱼类
7 O% _. Z( x' [, L, B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 Z: x8 v3 H# z. f5 I2 I雌激素下降
1 t2 @2 S% V! C5 t6 f# _& K8 x+ w摄取豆制品- d9 b" T7 f4 A3 U, y% a9 o- ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# `( |- d5 J) f0 Y9 u! t3 e7 h霉菌性阴道炎
+ E3 t6 ^ O; s& m多吃蒜类* P1 R1 M6 ~% }' p2 K) T% t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 d9 e1 s9 Y! R/ o% G/ K% j! H) }6 d乳腺病
& t; V5 _8 @1 x- t多吃全麦食物和海带
' q0 G- F+ b4 U4 U4 N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 m# j. Z7 U( e/ W8 n' W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 x* D5 t: @( Y/ {; e8 y
妇科肿瘤
$ e6 a" `" a% M6 R# Y多吃红皮蔬果
, T0 ^5 q% M/ R+ e; T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% C3 @# X7 D3 ^8 O5 G5 D' E0 C
卵巢癌 8 A I V3 ^: }
多吃高钙食物7 ]/ t0 x! h9 v O. [, M$ a6 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- u( T* V+ ~& ?2 t2 s+ f乳腺癌 # b! L) G0 z0 ~( ]5 H6 W) I
常饮红酒. ]# X9 v4 a) {" k* a1 F9 p8 e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 w" e1 Z( e# o% a3 Y宫颈癌 3 D1 h$ A; ~$ Z6 B$ u" {" O) Y
摄取叶酸
2 H# F: H% l8 T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- H1 ]6 w# {- @0 Z& c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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