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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) R2 \ S5 Y, n# v% j贫血
" ~: l5 F8 F3 W2 `2 V3 V补充高铁食物9 G4 X! y, X* S o, }0 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& o z( h* r. ?" n" [, i3 f0 ^# ^; y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 ~5 h2 v9 z! Q9 u8 K2 Q" P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( @& p, i, }. h1 G* u0 c+ Q0 {! A经期不适
* D$ ]! }2 w" x- \6 x喝些加蜜热奶
! [/ X& d, O1 G* Y5 g# J. n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 W/ X& U; s w9 x! g6 S
痛经 ; J- y1 C1 y6 v g$ O6 v1 }
吃点香蕉
. |' I \+ w) i- R4 }' U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) U) J5 b* J1 _) |- U; q8 b9 f偏头痛 5 o' ?6 _- |2 C! h8 p: ~
多吃含镁食物' { r- f1 X% R+ s, L% z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. B0 M3 l9 n9 l. x; r9 p
抑郁
9 Q& W i6 Y" |+ K2 a: F常吃鱼类# Y; U( H1 p9 l6 d9 a1 P1 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 m7 p. l' l& Z. W
雌激素下降 8 x' q p7 @7 p! e
摄取豆制品% J9 S4 ^! [! z# r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* f* w% \1 r% P# }7 z- f6 f9 `霉菌性阴道炎
_" o3 _% c5 `' f( @多吃蒜类
* [+ A, {$ A. W' ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 L% T' V/ J0 X1 s( V/ c
乳腺病
8 ^2 p C( L) L2 l6 x多吃全麦食物和海带8 D# k$ k5 i; W6 V7 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) w W1 F# M2 Z: u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & b* H. N2 l# A% C
妇科肿瘤
4 C, T. @. S6 z) E' Y$ Q2 [% V多吃红皮蔬果
% V9 D3 s* N5 S, q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# P: q5 E9 Y X0 u卵巢癌 & ~: L, D5 K7 M0 v
多吃高钙食物
7 S& l8 v0 b8 y+ |7 |8 e$ c4 ~% e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 z) g' f5 W; V- {* n8 g8 Y乳腺癌 ( w+ i, T) ^0 f) N$ M1 ~0 s( v
常饮红酒
. e l5 K- y: }) g9 h$ F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 {; d1 x+ f$ S, v
宫颈癌
$ K9 y/ b, p& {1 V) ?$ v摄取叶酸 Y! `/ p+ r: O/ p9 G! W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 l; m& K3 x; F \* X+ S" ]9 W' K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 G: l) [1 R8 W5 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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