|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
. _& q1 D5 h- ]( O' p, Q& H0 h8 H8 q9 [5 Z& @
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 H& i/ r' s+ s. \5 O贫血 % Y% z! `% o" ?" j" d
补充高铁食物2 q8 |: l+ Z, B2 D1 `# Z6 c& o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: i1 n2 d* ]7 S% F9 e1 n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 X- V- M- v7 C* D1 }& f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 m/ n. ?, D+ B+ X! o6 q$ j
经期不适 3 T4 r( A' A T) ?% r/ P# R/ Y
喝些加蜜热奶
. g& d2 g& v# q% b% ?; `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& w& ^) w% \/ C5 Q( F
痛经 . G7 Z, w5 \; `+ {9 t( Q3 j; Y
吃点香蕉7 n% u2 n* @ e/ V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' n- z- ?# }7 Y1 U7 r. |, q: l
偏头痛
( U4 _) @0 }% ]& Z$ i3 C7 J" Q/ Q& Q多吃含镁食物6 T. M# [5 G" m0 Z/ h7 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, _( { G+ L0 ] k ~- B
抑郁
# r3 S0 C& d* |3 u" d: z; I, Z$ g常吃鱼类% k! |: v; }! o. y- r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ K+ ]: }& S$ w5 h
雌激素下降 2 O0 m A6 h0 u; C: u' }3 k
摄取豆制品
( i6 v- d$ c! z/ |! `; Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, H- q( j: u0 U6 r1 ^霉菌性阴道炎 % a3 N( X2 ~# y+ e0 Y- m, W
多吃蒜类
7 u- V/ M4 i# J( R$ F" s5 O* Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. ~1 H$ U) ?' r0 D1 x y
乳腺病 9 ]# P% b3 J A6 c' U4 i
多吃全麦食物和海带
& A$ m; ^- p6 m( z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* H2 L) d: t& G& j) N L+ w- B4 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 i" Z/ \' \4 ^- z4 x) w6 x. b
妇科肿瘤 9 ]% V0 m: |* e% T- V/ Q+ B
多吃红皮蔬果. r7 Z* i0 ?: v+ F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ R6 R% n% m. n: s) c( ^卵巢癌 5 `2 y0 ~& \5 a l: P
多吃高钙食物1 [) [2 Y3 h# y6 z" Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 L% v! y5 X5 d8 g, Q. v* T
乳腺癌
+ X. E1 c' I3 y5 V8 a常饮红酒
1 ]0 d. ]5 f3 `" S: d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) A8 _( ]' d% E$ ]2 U宫颈癌 ; _4 o% R/ s! G6 x/ n4 M
摄取叶酸
3 b0 I2 d; K; x7 T8 S0 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! s9 r6 w$ u4 X$ X7 b& h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 |7 C7 Q# {( a# ?$ q6 a+ [
+ }' J& s' x4 ]5 s6 v) i) m/ }2 j# ~, n; ?6 | h* E5 ^. V. @
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
