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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ k, W. M& f, W @贫血
7 K: R9 p. s7 }$ S! x$ |补充高铁食物) S. N& E- P& H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ g; y# l& w. ~$ r" r: d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 s0 `6 j3 O5 B3 c" k! Y5 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- Y* J6 |% h H- }- A' I
经期不适 ( n" q' a( w) f) N. W2 @; M; j5 C- I
喝些加蜜热奶
* X, B1 r6 d7 v/ Z9 t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ y+ K \8 p' M, V; c0 A痛经
+ b3 I9 F! F' @( E, u0 P8 `) F吃点香蕉
] {# k2 O+ x( |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 Y4 ^0 V$ ]4 t
偏头痛
2 x# ]& }" h. U# Z& Q9 j% H3 h( R% B多吃含镁食物
z$ n9 v- F x9 D0 N8 \* ~0 x) O- c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 ^( B' Q4 \$ S
抑郁
$ N, m5 d' k5 x% \8 z常吃鱼类' O& a7 y/ a# E+ a. G. V! {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 M3 K; P7 {+ S! d7 [& F雌激素下降
! d" x3 {- ^* \3 o+ `摄取豆制品
. Q3 M( x8 Y. f8 q \2 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 `- p" K* u0 T7 i" {
霉菌性阴道炎 ) Q+ X) @0 J s
多吃蒜类
( g# s* \ V% S: O' t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# ]9 p7 q) L9 W* ^8 b- w2 a乳腺病
; e" {0 s5 n9 [多吃全麦食物和海带
) L4 `6 }4 s0 E+ R( G, k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
U! {( @; j& P. O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 n+ v# N0 M4 B- @& B: |
妇科肿瘤 2 q! `' k' ?9 y
多吃红皮蔬果
2 L3 w& ?3 M' D4 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 B, W' V3 j' z
卵巢癌 r# G) d2 W4 L% V! C# T, {% F
多吃高钙食物
/ v" J6 x) A$ s c$ |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % L: Y) W6 Q4 c
乳腺癌 $ Q; b7 S; C( c! d/ G: S4 B
常饮红酒/ i* \# e3 {/ s9 b% E1 C. L) z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 g0 L; x0 D& K3 m: s! l( v
宫颈癌 b9 A5 s8 X. Q+ a
摄取叶酸
3 r+ k" s1 n4 m4 N% z5 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ I! l3 A; q" x% K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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