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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 Z, }* p7 `# s- }; y/ q1 z. [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 y0 |! p& l! F( N1 s& R
贫血 % H Q0 ~9 b# }2 E$ _3 { Y
补充高铁食物) K# F2 D1 Y7 G) j* K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& K+ l; j+ |! i7 O2 [) T2 X% f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* D6 m: u, A9 s. ^5 e9 ~4 V4 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, j4 a$ a0 j# `; m2 Z0 P经期不适 # t) {3 P5 l( T- k2 w: J
喝些加蜜热奶
$ d( W/ Y5 W' W8 \$ k8 X8 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& V% T/ b( p* {9 t6 z% F
痛经 : l3 i/ ]# {0 G5 c
吃点香蕉. j( n1 y6 s* A+ ^+ H3 i- l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* G, Y2 [5 P: m5 H偏头痛 / [, A; F$ u) c8 x- O
多吃含镁食物
6 `2 n- e2 `" `8 V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 Q7 M4 n# y: Y/ S/ l- B" j4 e {抑郁 8 b+ p) _$ \; O/ v
常吃鱼类
0 e" L8 i0 A8 F2 ^0 k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 [3 q6 C1 m' ^) U
雌激素下降 4 P" O! v9 ]6 i, _
摄取豆制品
" Z/ t! I% x8 l1 r9 E7 M# ~/ I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, z" L4 H6 {# U, L% U* ^霉菌性阴道炎 ! ^ a# H( H4 o$ F" z: J
多吃蒜类" X( `7 U' ^! F* E |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 m0 I; {" |7 x/ u' E/ r. X6 s
乳腺病 & H& b; C1 o2 P: Q8 Z
多吃全麦食物和海带9 {1 x& d3 w8 w* w( I/ q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, q+ l/ c! g8 h/ O7 O* F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 M1 @- I2 p- Y, u妇科肿瘤 f3 i" L0 v1 x4 p. [7 _
多吃红皮蔬果1 t1 x! P4 t2 L& x/ S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 P/ ?% g) E2 ?. y- o. g卵巢癌
$ o# g, n/ F& s8 n4 F" @多吃高钙食物 h8 G8 l2 T" u: b( V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( D1 S- K2 B" ~. c' `3 Q# E乳腺癌 h$ T, Z# Z$ ^0 K+ j
常饮红酒; S! N; u& C! @6 Q/ q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 ~' |0 ^# {4 e2 i3 b$ n宫颈癌 3 T, e ^* t2 v1 Y
摄取叶酸
6 V* `7 l) }/ m" ]$ h3 c& f' {9 q# i! ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 w" {9 w9 s5 K/ j9 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! M( F3 |# e* O, O0 q" E$ m4 m: _
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发表于 2012-8-29 22:13
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