|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
! k' I" r, R& ^5 @
! K; R5 o6 y0 \% q1.摩鼻、浴鼻
( E; o: s$ `/ n# o# i( F# k. t% A3 I! ~; n% b; J ^& ]
" w2 l( Y6 ?" @+ w# Z7 a+ `% t
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。. ] |) t3 F8 L) V0 Q" R; H2 L
; l1 \' {4 k8 @5 F) P
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
8 s0 c/ O* {: o8 ]6 b3 R' S' j! l. T; f4 X6 x" b" E( u
2.冷水浴0 }: l. x* g- K0 @7 n
8 |* a: d1 }- q0 b0 a' q1 L
& l! N9 Q0 W0 d: Q( h }冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, o% K1 f2 g" N& X1 d9 Z$ _0 _: ]+ T3 l; K8 H; T, Q! J8 x3 e
3.捶背+ e5 t( h( C4 T$ m1 V. ^2 o# l
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
3 @; f$ ~1 T- l8 G5 @/ Q4 u% @! b4 @$ T5 w) Q+ Z" s
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
- z/ w' w& N% T9 o9 Q* G* p& B
" |: X/ I2 d: `; I; t L0 A) g6 z4.躬身撑体
2 ]1 p: \) d- G+ Q, i, M& r/ k" }/ p) _- `
0 M) }, p' O* A- u& `9 B: [+ F端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。, ~3 v6 B, @( V* V
& I7 N" n0 r( Q0 s. g$ v; o3 _1 g; N身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。! f! J# z' j4 z" v$ a: Q1 R9 i
w# [) H/ u8 A$ b& {) g
5.摩喉
' @2 i! p; P O2 Q# D8 E: f4 G- q" s/ T y" i C6 H4 s5 V
. o+ r. X! G: F& C$ M上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
/ J' o5 l9 p8 v
; w' f1 n S) f7 V! z: m3 |6.按天突% `) ]5 \ w! W+ F4 N% k) ^
: k7 a+ L& a5 u: K" H+ w! ~7 ~3 [8 K$ t v+ {) d' x+ a2 S( L+ J
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。) `$ o: r o# `* G. N
0 [2 P5 y2 J) T ]; p2 j7.深吸气8 v) i" u5 \' |$ l) ?
* m2 g) X4 q( Y$ V
+ s$ O, p+ K- t" x' U$ k' ?2 S每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 X; O$ B2 C3 b9 y, d# o, R
8 H; P8 W9 h( ^7 c$ R2 M6 c8.练“咝”字功: N! W5 W8 O( j) r8 L$ W: g9 V
9 L' o( S9 t$ i0 U2 z9 N7 G% d4 S* w2 ]+ ?( O2 s
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。$ f& M! S: ^; V8 b6 a& Z' z/ @8 r
' h4 V2 Q, p" Z( t6 s$ D待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
5 e0 _( ?4 c0 E8 v+ K3 P2 J2 [
: [; k; g3 O( c7 M4 b8 v5 ^5 `% Q+ ^冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* t6 U& Q+ {! m9 _9 n
* F% f8 N1 Z2 a( f5 g a! w! ^& h2 m4 M3 D% w+ o( f
腹式呼吸
- j3 P& v8 d, j9 U: o, u
" q3 K1 p1 s6 K# J- Q5 @ Q仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
1 T. x% [- D8 @7 u/ l. \, `& u4 L
: u% o% j2 H# C+ {% Z/ V) F# p6 K( U
呼吸操& S# C) h' H3 g% Q2 i: k
# ?; ^$ y9 }# t7 G# o) t立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
; h9 ^8 p; l/ C# c& S5 \4 |6 ~) a6 P( o
& L3 G |2 ~% y, l- t
慢跑8 E: A) f/ F, n
$ a( @) Y K& g* s* x慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
