春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时
6 Z5 i$ v$ m4 I- ~& A+ G
+ t' @) {& c# V关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
5 L- l) E$ }" ~( _
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

% `* X$ [* C. K0 _二、肝脏“呼救”五大征兆
. y8 z: K1 ^' b* `% [
1 [3 K; I7 S) g% {5 V8 p征兆1、容易喝醉

; E0 b2 A( R5 X7 y. t有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
2 h/ C, A4 ~% B: f
- y: y# x0 f, o  J- Y征兆2、粉刺增多
4 e9 e- P! p0 ]% L* j
% B. X6 ~. D1 y0 B" F人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
2 p4 }+ A  T# S  @6 I. G1 r' A
: X8 {/ o7 Q% }! q$ W征兆3、伤口容易化脓感染
; w9 _0 f' n  s( @2 M6 b5 K2 t5 x
  c# O" g" \. ?" U7 e: G肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红
* g. y5 z$ z" \- c" b! f: O
& F4 c# Z4 _  Q. w% T所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
8 _3 M6 Z/ n- Q, Q) K# h% d# A
6 X: S- L4 u, I4 R征兆5、脸色发黑
% x/ U& q& I# u
" ?/ R4 T+ G( H1 |, z肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

6 s# e+ Y" |% c( R+ Y三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
7 F( a; V0 a1 t7 a' t% G! p; [; {/ ^
9 t! [! o# @8 R) d  b每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
4 T) j+ }, \, Y. y0 s               
& B) f% r7 C8 O8 Z4 Y/ I
' N# W6 b& A7 V( h9 ~1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
1 N2 E7 C/ X$ p1 V4 h2 [, b/ ]7 ]         

# F( g5 ]  d+ q2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
6 F4 L  V# K: p' e" J$ |: {
7 o/ F$ I4 m8 s  t1 c9 f- W/ ?用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
+ I8 E  i0 J. G+ x$ C5 \
* d& U$ B; t: M& W3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
. c! e5 w  Q3 \+ C. M
8 J9 C0 w; {1 t9 ?# s; B四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
/ j! y( ?9 g3 |4 v* \! I9 E
, G$ ]/ ^- M/ I, ?; }这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝

* s6 t8 }( T; S( f对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
) g: j1 b& p- V( T  o
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
1 ]/ E2 T8 V6 S  m; w) q
& [2 L$ Y% ]6 D! h' l8 A0 B因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
, z2 \6 a" |) q, ^
% M0 c" X/ q0 X& b8 \7 ?8 U所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; g; Y# [9 Y0 w5 v, P3 ?
' ~% A8 Y) ~; p3 y9 N. W6 y$ A! A据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

6 J1 n5 n( W4 b$ L" m! X! W( k: c具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
( Z- o0 S4 I6 ^& J, o$ M# O
2 i  Z0 U6 ]* V3 ?" w  H/ a现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9 P- N4 p( h" d' @: D5 i9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
1 e. ^& Z3 r9 `5 L" c
  U6 ?. g+ H0 v这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担
8 ^5 e9 X3 W; Y! B
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

+ u& Z! O5 l- P  P* b所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
8 H7 Z  `! e6 n0 T# t
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
3 g1 F2 j3 k0 G: a
9 L+ x& x6 r3 ]: J3 x# n2、香烟：别把压力转给肝脏

1 @- J, {1 x, B: a8 ~) O一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
; G1 S# V2 Y8 ~; A" O. `1 b& Y
( M# F0 W. O) O; Z/ e3 D而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

& U3 M$ s5 z: ]; d) j% y3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
( H- ^8 I1 B) m' K# w1 s: i
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
9 [, I% C; w9 h, F
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
" p0 Q& n+ b% n, @1 L3 a
4、水杯：喝饱水也是爱肝
! |1 c: I$ l, J; M' p; G2 @
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

' q* J; w6 M5 \2 D水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

) X$ D% E& M) W' C5、植物：肝也爱绿色

3 |% g4 i- b1 M. Z1 p) V五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
& r5 F8 @/ s9 U2 l4 M: C
. f% |/ o/ M7 F8 o6 l5 d户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
, I9 T+ e1 w. z6 l; B% o$ D
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00
, F; B  M7 w* F
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

; x8 }, U. r8 r" h6 c" e推荐花草茶：
6 v" L& n2 t# Z; X% F
+ E7 W9 C" X' B+ v6 C. @1 E/ D
菊花枸杞茶：清肝明目
+ }9 d# g# ?# ]7 f8 X
; s: h- b8 S3 |! d# n# J7 L材料：杭白菊、枸杞各10克。
7 F6 v5 {# d! p: [; U' M
8 h& w% d; ~, R" Q2 y做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
7 Z1 b, i! f  {
' I& o. n1 s) T, p  O. k' U原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
) }# A7 b$ S; B6 r# F. D$ [' B& s6 }
$ @$ \1 L9 z! r: }0 @) E提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
% r0 c+ d8 w$ z+ E6 z* y1 q7 c  [" H$ w

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
( I2 V0 W0 ^' s9 z5 H还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵