|
|
01、地瓜2 W/ W( b3 o3 n* H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
" o9 v/ ~1 x& ~/ }; {7 u/ t8 _
; Z9 z9 S7 }" ?. Q6 ^02、绿豆
, m0 A. q. s7 K( O: g$ B8 y6 E, C' ?# }5 u8 k0 M
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 F: l3 G0 _. `- D% r
7 F H1 X: p/ R1 \$ x5 {03、燕麦
: e! {4 Q1 I- F: S2 [ k4 t- r j$ Y* g: [5 v) @' A
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
6 K+ X$ p) |2 t5 }& G, X/ n3 _
# _# i) G# y3 v$ F8 k, D8 ?0 `! ^0 Q04、薏仁 " X9 ~ e ]- Q( N0 _/ Q
# Q* F4 }; z7 g; d# \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) L% {- A8 {" p* U
" h8 ^" }/ l$ V! o1 u1 y* g2 g
05、小米 + M2 D' z- }% T m
2 X* x3 \% d/ {; @; n2 O$ W- \+ n
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% t4 F6 E b- I
& u h/ z+ }" x3 r
06、糙米 ! {1 F: ~; [# B- ^6 f3 M" u
) a0 N) r" v3 O4 q( ?* O; {( S糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; ?% q) E" J' w h" K
+ x: t, }* W$ u7 B# G9 @4 v07、红豆6 d8 N' `) U' [ R. W6 q6 a) J
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
& P6 w, w m4 n0 \) f0 C) f% l: {8 g- L$ B7 ^
08、胡萝卜
' d* B8 N; [& I8 ] s" {9 G* ?胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, {. {3 V" ^6 {& x' r0 Y8 l5 }. }
( F' o1 d* a4 l09、山药- a) {+ ?5 {/ c. a) E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 W1 W* L. `( `' }) u& t* C1 [
2 b' l2 O* J. _9 |. ~
10、牛蒡
% U" m! K+ R4 g' z) d; @: A& r
: K6 y( o* d$ o% E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; m( o! f$ a& S$ D5 Q11、芦笋
. h0 m: J# O1 a# x( u
~! s8 {0 k# H0 m! G% d芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
$ H' t# G2 n4 t& V: X% b" [
* B' X- o3 B+ L5 }: x3 r" ^12、莲藕
, v- q' W, b% Q
8 E F9 s- Q4 p: o莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" ^5 A9 o2 W3 b
% p" ]' C5 r8 z% _" S/ c
13、白萝卜 U. h8 T( r" f! n; y; o; o
2 R2 v/ A. g. e, `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( v& D. B! H& S' C. J" }# ^/ q# D5 v; U- p3 ]- e- q! }* {
14、山茼蒿 5 K# v' n/ K: G- l
) M; ~' C2 c- S! i2 ` C
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
5 {% h8 Z3 Z* N5 i, G6 D
' Q. i9 z6 j+ H* w+ A/ E15、地瓜叶
9 u5 X9 w- }& p% [3 _9 }+ ^+ I
% I5 L2 H/ q* C) ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 \# I9 h. b+ }. W" n
/ V( L! O, l. l; K$ C& q
16、萝卜叶
. `* d+ ^0 k- D f
) g$ {/ c( Y7 \$ U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; A s5 ]( V) F: f# D% {$ z0 z ^7 G4 ^& M8 D& Q
17、川七 ) j) k, M. `/ v4 G+ h( ~
: t7 o" U1 {5 N! q. a8 g
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
% i- a3 B; C5 U8 S
& V7 U* K. Q) R) Z o18、优格
8 a- u, p2 E% n K- h ]8 S
0 g+ ^, G" V+ i, p. y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 m5 m( N+ l4 m. z" }3 @/ a" e6 d4 {, X! u8 V
19、醋
L X$ J1 `, U" |+ H" Z% F0 A4 w/ B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 N {- E, K3 C' R
, M( s) X7 d2 _/ v! w8 q/ B
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡