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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , ? Y6 U" I* f' @; A3 ?8 @/ Z
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ' ]$ }# b2 t% g% W$ u, V
) y1 V' @3 z' X; C- v蛇式伸展
8 t1 e- X1 }# q' e% p蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 $ D" ]6 `2 {% _) x
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 , d) N2 c$ I- e: d, S0 o
7 e, b+ |- E1 C( Y后仰式俯卧撑
, K& P- X* T2 I u5 A' ]& N后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 + R8 I' l8 h( t2 C
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! `7 d0 ?5 V3 f0 s/ q3 b( E0 q2 C
$ z6 f+ M* S7 P坐姿推举 ' ^) X- d! P) j
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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. v6 q# A6 D+ p$ G( s& {8 G+ S* ? @How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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