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第一节：仰卧起转体 5 ~, J! u$ C% ]5 N( f' o4 f2 Q7 i
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
$ Y8 J7 o/ F/ ]+ Y( B. I' T动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , I+ [0 m @8 a8 o/ ~0 o9 x+ Q, K
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
3 [7 C! U- A! O" M+ h$ Z作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 3 L, F+ P* q8 Y& z1 V2 t6 d
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ L; `0 ?) j, L+ m0 `. L2 z动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
4 N) \ m; c, Z4 }0 s& W% }! y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 1 ^* H! n7 L" _2 X1 q5 W- d
% R1 ]3 G1 W N第三节：行动车轮蹬
/ Q! y( b- l# W7 G. Z9 ?; b& z4 ~预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 9 m+ W3 x3 c8 y: e
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( ?. a% }$ p+ e( s5 X- M
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54